不会劈叉和倒立可以学吗?
是可以的,零基础学习。培养专业技能每个月都要有一份技能爱好,拥有瑜伽教练这一让人艳羡的技能,增长自信,让您在他人面前大放光彩,身价节节攀升,挺起腰板,再也不羡慕别人的十八般武艺,“我”就是高手!
基础瑜伽,从零开始学起 坐姿祈祷式
步骤1、盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。 温馨提示:做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。
步骤2、深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。 温馨提示:上手臂与地面呈水平状态,前臂要相互贴合,眼睛实现看向正前方。
步骤3、吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。 温馨提示:注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧,不要分开。
屈身前后伸展式 :
步骤1、两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。 温馨提示:如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。
步骤2、保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。
步骤3、接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。 保持姿势进行3-5个呼吸。 温馨提示:此时上身是向前倾斜约45度角的,头部要稍稍向上抬起,视线看向斜上方!
坐姿腿部拉伸(需要弹力带辅助) :
步骤1、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,弹力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端, 步骤2、接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。
没有基础能学瑜珈。
坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
呼吸。在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
练习结束后,一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的,要让大脑、身体的每一个部位都全面放松。
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