毕业后离开了学校走进了工作岗位,由于经常不去运动了,又吃得好住得好,现在是越来越胖了,上半身看不出来,但腰就粗大起来了,肚囊越来越大,还有肥肥的赘肉,好难看,大腿也是越来越肥,屁股也大起来了,感觉很不爽,这个大腿肥可能是因为我以前经常踢足球的缘故吧。
大家有没有什么好的建议啊,怎样减肥,就针对我这种情况的减肥计划有没有呢?最好是有经验者最好,先谢谢了!
你试一下减肥的方法
如何减去腹部脂肪:
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(把电视机关掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
如何减去腹部脂肪:
1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(把电视机关掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2008-03-24
我也有楼主的烦恼,我下半身比上半身要胖,也是工作后的事情。
现在我是这样减肥的。
1,早上 起来先跳十分钟,随便怎么跳。 跳操,跳绳,跳舞都行。
早上一份白开水,或蜂蜜水,两个小包子。
2,中午吃饭前,有时候会吃一个水果。 米饭吃的很少。多吃蔬菜,但也会吃点瘦肉
3,晚饭在家里是不吃的,吃水果到饱。在公司就吃一点点,尽量不要吃。
4,晚上睡觉前四小时决对不吃东西。 睡觉前我也会做10分钟的运动。
然后做下蹲的运动,主要减大腿。
还有我还配上减肥药,佳丽纤美,早晚各一粒
最近刚开始。先看看一个月后的效果。
现在我是这样减肥的。
1,早上 起来先跳十分钟,随便怎么跳。 跳操,跳绳,跳舞都行。
早上一份白开水,或蜂蜜水,两个小包子。
2,中午吃饭前,有时候会吃一个水果。 米饭吃的很少。多吃蔬菜,但也会吃点瘦肉
3,晚饭在家里是不吃的,吃水果到饱。在公司就吃一点点,尽量不要吃。
4,晚上睡觉前四小时决对不吃东西。 睡觉前我也会做10分钟的运动。
然后做下蹲的运动,主要减大腿。
还有我还配上减肥药,佳丽纤美,早晚各一粒
最近刚开始。先看看一个月后的效果。
第2个回答 2008-03-24
我告诉你个减肥计划:
早上喝一袋牛奶或者一个鸡蛋
中午一碗米饭、蔬菜
晚上尽量不要吃饭
这个办法挺好用的哦,我做过美体这行。
还有一天吃一顿饭,很管用的哦,一天可以瘦一斤。
早上喝一袋牛奶或者一个鸡蛋
中午一碗米饭、蔬菜
晚上尽量不要吃饭
这个办法挺好用的哦,我做过美体这行。
还有一天吃一顿饭,很管用的哦,一天可以瘦一斤。
第3个回答 2008-03-24
消耗不了就应该少吃一点,应该上下班多走走,对下身肥胖很有效果,健康的饮食是很重要的,不要吃油腻的食品,周末多出去走走,有空去健身房锻炼一下自己的肌肉,相信你会瘦下来的
减肥急不得,要慢慢来
减肥急不得,要慢慢来
第4个回答 2008-03-24
1,每天吃两顿 2,晚饭别吃忍着3,上班空闲时起来走走