论述当自己产生不良情绪时如何进行情绪调节？500字

对于不良情绪我们要看见它、接受它，然后放下对它的需要。首先写下来一句话，每天要念、要写：我看见我在寻求。。。。的痛苦感受，我全心的接纳这种感受，并且放下对它的需要（。。。。处为不良情绪，比如：愤怒，悲哀，恐惧等）。情绪这种东西，你越是排斥它，它越是不走，而且还会更坚强。所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪了，我要放下对它的需求。也许你会问：“难道我要欢迎它？”当然我们是不能欢迎它，但是，当你这样问自己的时候，你就在你自己和你的情绪之间创造了一个空间，你会比较平静。即使答案是不行，也没关系，接下来继续问自己：“那我可不可以允许它存在？”然后你会看见，你允不允许它存在，它都存在了，可是当你回答“我可以允许它存在的时候”，你的内在就会有一股力量升起，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。

希望可以帮到你

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