如题所述
建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。
每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。
练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。
练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-05-18
这个首先要看体质，你掀开上衣看看你的肚子会不会有点大? 体脂是不是有点高？ 就算肌肉出来了是不是也会被体脂给遮盖住？如果是的话！
那你应该先以减脂为主要目的，然后再增肌。 我现在就是这样的阶段。分享我的健身计划。
1、一周去健身房的次数保持4次、 分别练 胸、腿、背、最后一天做有氧和HIIT；
2、身体部位训练大概保持在45分钟左右，然后就去踩动感单车1H；(我们每天都有课程 一般都是1个小时) 期间拒绝宵夜、拒绝高热量的食物。
如果体脂不高的话，直接跳过上述这一阶段。 直接做部分的力量训练，觉得自己肉少的就多吃点高油脂高热量的，先增重。 去健身房的话，建议15分钟左右的有氧热身。然后就开始做一个小时的力量训练。锻炼完之后就做一些拉伸。 基本就这样 做完力量训练再去做有氧也不是说绝对会掉肌肉、常人有氧运动在50分钟之后就开始消耗身体的蛋白质（肌肉） 、但是有氧运动可以燃烧因为无氧运动中 身体积累乳酸，就会觉得身体没那么酸。这个也不是你应该考虑的点，毕竟后面真的要增肌就开始吃增肌粉了。
那你应该先以减脂为主要目的，然后再增肌。 我现在就是这样的阶段。分享我的健身计划。
1、一周去健身房的次数保持4次、 分别练 胸、腿、背、最后一天做有氧和HIIT；
2、身体部位训练大概保持在45分钟左右，然后就去踩动感单车1H；(我们每天都有课程 一般都是1个小时) 期间拒绝宵夜、拒绝高热量的食物。
如果体脂不高的话，直接跳过上述这一阶段。 直接做部分的力量训练，觉得自己肉少的就多吃点高油脂高热量的，先增重。 去健身房的话，建议15分钟左右的有氧热身。然后就开始做一个小时的力量训练。锻炼完之后就做一些拉伸。 基本就这样 做完力量训练再去做有氧也不是说绝对会掉肌肉、常人有氧运动在50分钟之后就开始消耗身体的蛋白质（肌肉） 、但是有氧运动可以燃烧因为无氧运动中 身体积累乳酸，就会觉得身体没那么酸。这个也不是你应该考虑的点，毕竟后面真的要增肌就开始吃增肌粉了。
第2个回答 2016-05-18
跑步燃烧的是脂肪，不会掉肌肉啊！边跑边练边减脂，边增肌是最快的！最重要的还是坚持，坚持你将收获到一切
第3个回答 2016-05-19
先减脂肪再练肌肉，我是一边跑步一边练腹肌
第4个回答 2016-05-18
别想那么多了，去做就是了！能坚持就是最好的锻炼！
