冥想应该怎么做啊

冥想是瑜伽中经常听到的词，主要意思就是将头脑中思考的事情，想法和念头统统去掉，超脱物质的杂念，达到身心合一的境界，可以有效的帮助人们消愁负面清晰，提高注意力，摆脱糟糕的状态！

我也来说说一些概念：

1. 冥想的本义是指人进入无念、平静的状态
冥想本来的定义就是不想、不起念、不作思考、不作判断，所有带着具体内容的冥想其实都是运用冥想来提高目标达成自信的 ”轻音乐“，对于已经能够进入无念、平静、爱的冥想者来说，对人生目标的理解不一样，自信也不一样，因而他们可以轻而易举地做所有具有内容的冥想过程，因为他们已经到过至高至远至大至爱至自信的状态。
当然，专注于某个具体内容的联想，在现代人来说也属于冥想，也一样会有益于灵魂。

2. 在有内容的冥想中，主动的专注联想与被动的观想都能有不同的作用。
冥想并非圣人可享，即使是有内容的冥想，也对生命的灵魂起到正作用，能不断在冥想中带来体验，积累自信，达成目标。主动的专注联想，它的性质是主动起念，这种专注的起念会为念头中的事情带来启动和达成的能量，并且跟主动冥想者的自信度和专注度有直接关系。但主动起念常会迷失在自我的”事件演变“中。被动的观想，它的性质是观察，这种专注的观察中，将会慢慢带领冥想者发现真我、真理。
任何主动联想都可以同时是被动的观察，这是冥想大师们都轻易做到的事情。

3. 和冥想深度有关的是当下的情绪及观念
当下这一刻的情绪很重要，这一生积累下来的观念也很重要，当我们试图闭上眼睛去冥想时，很多时候不知觉地被这两个因素影响了冥想的收获度。例如冥想时，你的情绪是爱吗？如果不是或不是主角，那么是什么观念导致当下的情绪不是这样的呢？
我们通过冥想可以带来观念的改变，但也可以通过观念的改变来为冥想提供更有利的当下。

对冥想有助的情绪有如下：
轻快、喜悦、开放、自信、平静、感恩和爱等，所有你能认为是正能量的情绪，当然最好是爱与感恩，因为恐惧没有办法在其中产生。

对冥想有重要影响的观念如下：
什么是爱？什么情况下才爱？
什么是感恩？什么情况下才感恩？
什么是生命？生命与智慧与神的关系的观念如何？
什么是人生？人生与生命的选择如何？
什么是冥想？冥想的目的及作用如何？以及为什么自己对冥想有兴趣并选择冥想？
冥想的时长与时短如何？是否当下这一分钟的冥想不被认可？
其它万物与我的关系如何？
达到冥想状态之后，我可以在人生上有什么不同的能力？
你是为了超越别人还是为了寻找自己而选择冥想的？

我们可以想象，在进行冥想之前，能把这些有利的因素摆在心中，将使你的冥想5分钟等同冥想5小时、甚至是5天或5年。因为感受到的不一样。

4. 我们都认为冥想时间越长越好，这正确吗？
相对世界来说是正确的，能长则长，这有益而无害。
但也请想象冥想就像是一场跑步过程，当跑到终点之后，停留在终点上的冠军有藐视在中途因故而”退赛“ 的新跑手吗？
没有，也不能，一切生命都是神圣的，每一次冥想都是一次有收获的体验，在终点前，我们无数次专注，也有无数次因故停止。所以如果你认为一小时的冥想才有效（这是观念），那么将导致你放弃大部分不够一小时的休闲时间。即使是课间的10分钟、等人的时间、在外吃饭等上菜的微小时间，我们都可以用来冥想，甚至是正做所有事情的时间和外界正在发生的所有事情，因为我们可以观想自己的行为与思维。这些都是冥想机会。

5. 冥想只为了自己？
冥想能带来智慧与自信、创造力。但这一切只为自己而来吗？（这也是观念），我们可以为自己的”未来“冥想，也可以为所有生命都回复自信与爱而冥想。

所以，拿出所有有利的因素摆上心头，深呼吸几口，然后就可以开始进入体验之旅。那怕只是刚深呼吸完就放弃，那也已经是一次完整的冥想。因为它已经让你有所收获。本回答被提问者采纳

他们说的都太麻烦了。。。也不好懂，我简单的告诉你把

首先，盘地而坐，闭眼。。。。。
然后深呼吸，感受着每一次的呼吸。。。
慢慢的，慢慢的，你会觉得很放松很放松、
然后，你想象一个你去过的，最美丽的地方，也可以假想，也可以想象你觉得喜悦的事情。
继续做深呼吸。
吸气 的时候 想象能量进入你的体内
呼气的时候想象压力，烦恼，疾病，从体内排出。
就这么简单。 希望能帮助你

把你的注意力集中在一点，聚焦在一点。
或是你的呼吸。
或者是你的身体部位。
甚至你平时的日常工作生活之中，无论你在做什么，都聚焦于那件事情本身，也算是正念冥想的过程，当你聚焦当下，活在当下的时候，
就会越来越少受到情绪和焦虑的困扰，内心越来越平静。