男生如何增肥？

首先你要清楚你为什么不胖 这是关键 1 是不是遗传（一般遗传没有多大的关系 个别的有 但后天都能解决） 2 有没有经常熬夜（熬夜最消耗身体 它可以大量分解脂肪 俗称肥肉 当你身体内没有脂肪分解时 它会耗尽你的气血 加上熬夜又不吃营养的食品 又没有充分的睡眠时间 你的身体就会长期大负荷运转 这是瘦的主因 不能这样 会对生命有危害的 说的直点 男人如车 想想汽车 如果它的性能再好 但却一直不停的跑 它的寿命是不是有限呢） 3 不吃早餐 经常吃些零食 或是有点挑食 或是一日三餐不正常吃 或是马马虎虎吃饱就行 不讲营养 看看你属于那一条 他们说结婚了就可以胖 虽说是个开玩笑的话 但是真正原因是结婚后 有老婆管你的吃穿住 因为一个好女人她会爱你 就会有行动（要想男人好 就把他胃饱 要想他不累 睡眠最宝贵）肥瘦主要根源与饮食和睡眠有很大的关系 所以呢 你要想自己的身体健康（正常的体重和身高）你就要注意饮食和睡眠 正常的身高1。70米 他的体重140斤左右前后不超过5斤都是正常 低于120不正常 低于110以下很不正常 这基本是身高和体重的关系 想自己胖起来（就是要健康些）希望你在以下几方面调节 首先你要改掉不好的饮食和睡眠习惯（如果谈了对象也有性生活的话 那建议你少做爱 半个月一次吧 身体好之后 控制在一周一次的好 ） 二 一个星期吃二回排骨藕汤（藕可以补气血） 早餐一定要吃好 中午要吃饱 晚餐要吃好 必要时 睡觉前40分钟来点红、白糖水喝 每天吃点水果 酒要适量（2两左右 一天一次 安排在晚上） 烟要少抽 不抽更好 三 保证睡眠时间 晚上最好在10点睡觉 最晚不超过10.30 早上可以在6.30起床 活动个20分钟 四 在做好这些的同时 注意不能乱补 最好的补是饮食和睡眠补 身体的机能是慢慢恢复的 记住拔苗助长的故事 也要清楚循序渐进的道理 其实胖瘦都不是AA 主要是身A健康就好～瘦的有精神 魅力依然十足的！！ 我能提供的就A些 希望你能A意～！！！

增肥方法

全身检查
并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦，这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了。
另一种是肠胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是这样的话，因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了，盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话，基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常
早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

多吃食物
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。
11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。
12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。
14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

做运动
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。
2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。
3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜剧烈运动..

你应该多运动，练习力量，男生长肉不要简单的吃饭，那只能长肥肉，你去健身房做些力量练习，循序渐进，配合多吃些蛋白质的肉，蛋，奶，这样帮助你增加肌肉，慢慢的你会变得强壮，而且运动也让人的状态更加健康，阳光，向上，从气质，身材都会有提升，走到哪里你都会气场强大的。

男生可以选择运动的方式来增肥，我觉得这样子，你可以再饮食和运动上达到双重调节，是有助于健康的基本。增肥应该健胃，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的。我就是典型的吃不胖的那种体质，朋友们都说我怎么吃那么多都不见长肉。就算每天大鱼大肉也都还是这个细条样，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。换而言之就是说，在营养的补品吃下去，对于没有调理好肠胃的人来说，是根本就不起什么作用。所以调理是改善瘦弱体质的关键。而淘宝中医满意店铺的中药，也是以调理为主，有位酷到发烧的中医可以告诉你怎样见效明显，循序渐进的调理是最理想的。我吃了之后感觉渐渐长肉了，体质也增强了，真的是让人意外了。