如题所述
焦虑会给人带来不安、恐慌、忧愁和烦躁等负面情绪。这些情绪最直观的危害就是会产生失眠、心慌、暴躁、无精打采、坐立不安等症状。长期陷入焦虑中更会使人时刻处于一种精神紧绷的状态,严重者可能会影响正常的生活。
下面是几个缓解焦虑的方法,希望能够对你有所帮助。
1.认清自己,接受现状
当焦虑产生的时候,你就要反问自己问题产生的原因。是因为不满意现状而产生的忧虑情绪?还是因为逃避工作而产生的不安情绪?
了解焦虑情绪来源后,要制定计划解决。制定计划时,首先要考虑自己是否能够做到,然后从最简单的步骤做起,这样日积月累既可以提升自己,改变现状,又不会因为无所事事而感到不安。切忌不可急于求成,一定要接受自己现在的状态,然后慢慢付出努力改变。
2.清空大脑,整理思路
如果你是那种很容易混乱,并且经常想许多事,总觉得自己在忙东忙西却一事无成从而陷入焦虑之中的人,那么你就需要整理脑中的事,让自己做的事更加有条理。
为自己准备一个空白的文档或者笔记本,专门用来记录自己要干什么,并为每件事情标明重要等级和优先顺序。让脑中的事情变成纸上的事情,清空大脑,让自己的精神放松一下。
先从最重要的事开始,专心的一件一件做完,这样既不会忘记哪件事没做,也不会再有忙东忙西却一事无成的感觉。
3.扩大自己的可控制范围
焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控,而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就是扩大自己的可控范围。当我们对这件事的认知是自己可以控制的时候,自然就不会产生焦虑情绪,简单来说就是增加自己精神上的安全感。
可以通过提升能力或者改变生活方式扩大自己的可控制范围,减少自己的焦虑情绪。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-09-27
缓解焦虑情绪的办法一:放松小训练
在焦虑情绪下,可以做一些放松小训练,帮助自己从焦虑的情绪中走出来。比如做一次冥想、深呼吸等等。
缓解焦虑情绪的办法二:渐进训练
你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
缓解焦虑情绪的办法三:增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。所以,增加自己的自信,有助于缓解自己的焦虑情况。
缓解焦虑情绪的办法四:体验焦虑
焦虑情绪真的让自己很难受,所以很多人都和回避它。但是回避并不会消失,只是被压抑起来了,被压抑的情绪会以其他方式表达出来。如果自己感觉不舒服的时候不知道原因,会让自己感觉更加不舒服。
所以,我们要体验焦虑,感受焦虑从何而来,听听自己内心的声音。情绪就像小孩,你喜欢他,他就表现地乖一点,你不喜欢他,他就是越是给你捣乱。
在焦虑情绪下,可以做一些放松小训练,帮助自己从焦虑的情绪中走出来。比如做一次冥想、深呼吸等等。
缓解焦虑情绪的办法二:渐进训练
你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
缓解焦虑情绪的办法三:增加自信
自信是治愈神经焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。所以,增加自己的自信,有助于缓解自己的焦虑情况。
缓解焦虑情绪的办法四:体验焦虑
焦虑情绪真的让自己很难受,所以很多人都和回避它。但是回避并不会消失,只是被压抑起来了,被压抑的情绪会以其他方式表达出来。如果自己感觉不舒服的时候不知道原因,会让自己感觉更加不舒服。
所以,我们要体验焦虑,感受焦虑从何而来,听听自己内心的声音。情绪就像小孩,你喜欢他,他就表现地乖一点,你不喜欢他,他就是越是给你捣乱。
第2个回答 2019-09-09
这个只能是从自己身上来改变自己的性格了,这个是精神科的问题了,向精神病的医生寻求治疗就好
第3个回答 2019-09-09
这个时候你可以听一些轻松的,让人愉悦的音乐来放松一下,或者去看个喜剧电影也是可以的。
第4个回答 2019-09-10
一般在这种情况下我会放下所有的事情去外面吹吹风跑跑步,一会儿就会没事了