如题所述
会的!对于想要学习瑜伽的人来说,首先需要明确的是自己学习的目的,然后根据自身的实际情况进行一个循序渐进的练习过程。对于不同的练习方式,所造成的对身体的影响也是不同的,可能让身体更佳,也可能造成身体损伤!
那么作为一个初学者来说,该如何进行瑜伽初学才能让自己不会受伤害呢?正确的方法是怎么样的?
1、初学者如果在家进行瑜伽训练的话,最好的状态是空腹进行。因为在进行瑜伽训练的时候,肢体的动作包括很多的体位会压迫到肠胃,一开始的不适应可能导致头晕、呕吐等,所以空腹进行对于初学者是最好的。如果实在饿了的话,也应该在进食后的1-2小时再进行。
2、准备好一些常备的瑜伽套装。其中包括瑜伽垫、瑜伽毯、瑜伽服,并不能因为我们知不知道自己能不能坚持就失去该有的仪式感,这种的状态才能让我们更好的进行瑜伽的情境中。瑜伽动作很多都是需要打开自己的肢体,所以尽可能的选择舒适宽松的。
3、注意拉筋时间和强度。对于拉筋的时间和强度没有一个大众标准,只有针对人的不同而进行不同的判定。其中最重要的就是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀的感觉,一次拉筋时间超过20分钟为宜。当然,在拉筋之前必须要热身,进行一些小跑步或者简单的前奏,使肌肉和肌腱处于一个随时准备的状态!
长期的瑜伽训练,可以让练习者修身养性、内心平静,同时也可以起到强身健体、增强抵抗力的效果。特别是对于一个女性而言,长期的做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效的起到舒缓和消减疲劳的效果,而通过瑜伽呼吸法和各种的一个体位变化,促进血液的循环和加强人体的灵活度!
最后,对于想要开始练习瑜伽的人来说,心态也是至关重要的!