如题所述
你好,经常便秘一般多与个人长期不良的饮食、生活习惯有关,对于便秘的调理,可以通过以下进行调理改善:
1、饮食清淡,多吃膳食纤维,多吃蔬菜水果,适当吃粗粮,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。
2、经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。
3、多喝水,我们都知道多喝水可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。
4、养成规律的作息时间,每天定时排便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要经常生气动怒,良好的心情有助于排便。
亚健康的状况非常的多,其中一个状况是便秘,甚至有些人长达很多年便秘,最明显的表现就是长痘痘、口臭和有肚腩,一定要调理,否则会引起大病。
1:改善饮食。把日常的重口味食物,大鱼大肉,辛辣多盐多油等菜色要慢慢换成清淡的食物。饮料、咖啡、茶、酒也建议慢慢换成纯净水,这是为了减少再次造成便秘的因素。多吃新鲜水果,蔬菜和粗粮,多喝水,每天至少1000到1500毫升的水,才能保持人体正常运作。
2:补充膳食纤维粉。膳食纤维通常指植物中天然存在的提取的碳水化合物聚合物,在小肠中不被消化吸收,在大肠能部分或全部发酵,有润肠通便调控血糖降血脂预防癌症等多种生理功能,高品质的膳食纤维粉,包括可溶性纤维和不可溶性纤维,合理搭配,可溶性纤维能溶于水又可吸水膨胀,能被大肠中微生物酵解利用,能吸附肠毒素,帮助排胆汁降低胆固醇。不可溶纤维不能溶于水又不被大肠中微生物酵解。肠道更像刷子和扫把清理宿便,净化肠道。
3:补充益生菌。肠道菌群紊乱,是便秘的其中一个原因,及时补充益生菌,可以大大缓解便秘。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物,是定植于人体肠道升级系统内,能产生确切健康功效,从而改善宿主微生态平衡,发挥有益作用的活性有益微生物的总称。高品质的益生菌是耐胃酸、耐胆汁,可以活着顺利到达肠道,发挥其应有的功效。如果能自带计生员就更好了,益生元是一种低聚糖,它是益生菌的食物,能促进人体内益生菌的生长。
以上这三点建议,可以很好的缓解便秘。
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对于便秘患者而言,每天都在受到困扰,影响生活和工作。要知道,大便在人体内超过一天会产生多种毒素,长期的排便不畅会引起诱发多种疾病。肠道就好比高速公路,便秘就好比高速堵车。常见的便秘患者,每周的排便量少于3次,多表现为:腹痛、腹胀、放屁、粪便干燥、排便费力、困难、排便不尽,排便时阻塞、肛门疼痛或灼烧感等症状。
便秘不是一种病症,但却是多种疾病的诱导问题之一:
1. 皮肤蜡黄,出现黄斑、爆痘等肌肤问题,随着体内的代谢废物和毒素无法被排出,伴随的还有口臭、肥胖甚至精神萎靡、紧张、焦虑等心理问题。
2. 心血管疾病概率的增加,因为患者在排便的过程中表现出非常用力等情况,导致血压比平时增高许多,体内的耗氧量增加,从而诱发心肌梗塞、心血管疾病、脑出血、中风等疾病的发生,严重者甚至导致猝死。
3. 便秘严重的患者大大增加了诱发大肠癌、直肠癌的发生。
那么,面对便秘我们应该如何从容的去面对,做到以下几点,你的便秘问题一定会得到改善:
1. 每日补充充足的水量(至少8杯),适量的维生素、粗纤维食物,多吃水果蔬菜,易消化、通便润肠道的食物,避免烟酒、辛辣的食物。
2. 调节情绪很重要,压力过大、过度紧张或压抑都是非常容易造成内分泌失调引发便秘的原因,放松心情,保持乐观的心态避免情绪波动可以缓解便秘的发生。
3. 每日坚持适当的运动量,帮助肠胃道消化,辅助引导性排便。
4. 保持良好的生活作息,养成固定的睡觉起床时间,生活保持一定的规律,同时也要养成定时的排便习惯。避免在排便过程中看手机、看书等,这样对排便的效果是很不好的。
5. 适量服用便秘药辅助解决排便问题,特别要注意的是,便秘药非泻药,所起到的作用是辅助排便让排便更顺畅,切记不可当做药物来使用,不然很容易产生依懒性和抗性。区别于荷叶水、香丹清等排便药物,这里为大家推荐的一款来自日本健荣制药,名字叫做健荣氧化镁E的便秘药。
#国民品牌,70年的制药经验#这款便秘药是由日本健荣制药株式会社生产的,已有70多年的制药和消毒的生产经验。在日本已是国民品牌的地位,小到街边随处可见的药妆店,大到医院均可见他的身影。
#植物成分提取,温和不刺激#其次就是这款便秘药的效果真的非常好,纯植物成分提取,温和无刺激,服用后不会出现腹痛腹泻等情况,帮助患者按时排便。
#入口即溶,服药困难户的福音#淡淡的柠檬口味,放在嘴里一点也不苦涩,配合上温水瞬间在嘴里溶化掉了,对于服药困难者来说可谓是福音了~
#适用性强,老年小孩都可服用#适合多个年龄段的人群使用,无论是小孩还是老人都没有任何的副作用。
本文的最后,小编建议各位便秘患者,别不把便秘当回事,趁早预防与改善对你的生活、工作都有很大的帮助,若出现特别严重的便秘情况,还是建议去看医生,过早的治疗避免出现无法挽回的痛楚。
本回答被网友采纳临床实践观察,女性便秘的患者较男性为多,国外欧美调查数据显示,女性发生便秘的概率两倍于男性患者。那么为什么会出现这样的情况呢?这主要与人体本能的膀胱—肛门反射相关。
尿道和肛门括约肌的神经共同来源于相同的交感神经、副交感神经和躯体神经,也就是说,膀胱与肛门受共同的植物性神经与躯体性神经支配。当排尿时,外括约肌电活动受到全部抑制,而内括约肌电活动增加,此时,为了防止大便溢出,内括约肌处于收缩状态,该活动不受意识支配,完全属于一种正常的生理反射。
女性由于排尿为蹲位,因体位的不同,女性排尿时腹压高于男性,为了防止直肠内粪便的排出,通过膀胱-直肠反射,其内括约肌的张力要高于男性,再加上女性尿道短,患有泌尿系感染的机会较多,常常发生尿频,更加容易刺激内括约肌发生痉挛,久而久之,内括约肌出现失弛缓现象。此时,受直肠内括约肌反射的影响,内括约肌痉挛则直肠扩张,粪便储存增多,水分被过渡吸收,从而出现便秘的发生。
女人美丽,首先要有光洁白皙的皮肤,白里透红洋溢着自信和健康。可如果脸上遍布着痘痘和斑点,肤色暗淡无华,女人的美丽一下子就打了折扣。面对着这样一张充满问题的脸,任何一个女人都不可能淡定,脸对女人来说,太重要了。脸上不光洁,说明体内有毒素没有排出去,造成体内毒素不能及时排出的一个重要因素就是便秘。
便秘是很常见的症状,可能每个人都经历过。排便次数减少、排便费力、干燥、粪便干结等,甚至还有一个星期或连着几个星期都没有排便的患者。试想,每天饮食不少,却不排除,那么食物残渣和食物所带来的其他身体不能吸收的成分,甚至是有毒的物质都到了哪里?这些物质全部都隐藏在我们的身体中,甚至入血、如脏腑。天长日久,不但会影响容貌,还可能会引发各种疾病。所以能够顺畅排便、及时排毒对于便秘的人非常重要。
便秘可以分为器质性和功能性:
器质性便秘主要由于一些直肠肛管疾病导致,比如肿瘤、炎症、痔疮、其他一些疾病导致的便秘,都是需要治疗彻底原发病的。
而功能性便秘和多种因素有关。主要是没有良好的排便习惯、进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足、工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯、滥用泻药,形成药物依赖等原因,都能造成便秘。
改善便秘,首先要做生活习惯和饮食习惯的调整。如养成按时排便的习惯,每天一次,到了规定时间就要去厕所,长时间形成习惯和条件反射,排便习惯养成,就能很好的改善便秘。不能一味因为减肥就减少饮食量,适量饮食和多吃富含纤维素食物不只缓解便秘,还是身体健康的前提。另外,还需要少吃辛辣刺激食物、不嗜好烟酒。
改善便秘,人体有一个穴位常揉有奇效。
这个穴位就是天枢穴,在肚脐两侧,距肚脐三横指(距前正中线约2寸)各有一处,属于足阳明胃经,是手阳明大肠经募穴。天枢穴主疏调肠腑、理气行滞、消食。常按揉对腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病具有显著的功效,同时还对月经不调等妇科疾病有一定效果。日常平卧时可用拇指指腹用力按揉,一次按50下即可,力度要求稍痛能忍受。顺时针揉小腹也可以促进肠蠕动,刺激大肠,改善便秘,一次揉5分钟左右,即可达到效果。
改善便秘也可以尝试这几个方法:
1、运动可以可以改善肠胃的蠕动功能
节食确定能在短时间内让身体看起来瘦很多,但是安潜浮着一个很大的问题,肠胃的蠕动功能不是那么好,腹部运动可以很好的缓解便秘。
2、给予身体足够的水分
早上一起来喝一杯白开水,然后再去晨练做一些跑跳的运动,能很好的冲洗肠道,还能改善肠道的的蠕动功能改善便秘。
3、适当的摄入碳水化合物
碳水化合物饮得太多在一定程度上是会引起肥胖,很多mm都拒绝喝含有碳水化合物的饮料,而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的,肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。
4、多吃含有高纤的粗粮食物
高纤维的食物有糙米、燕麦片等食物,能改善肠胃的蠕动功能告别便秘。
5、多摄入蔬菜瓜果
瓜果中含有大量的维生素,能帮助肠道很好的蠕动,纤维素也同样含有能便秘有mm有很大的帮助。
6、一天中身体要有一定时间的站立
现在工作很多都是以坐着为主,因此很多mm都没有抽出时间让身体站立,坐得太久身体的新陈代谢会减慢,站着会让肠道很好的蠕动改善便秘。
7、坚持腹式呼吸运动
腹式呼吸能很好的按摩身体内部器官,让内脏运动更有活力,改善便秘排出体内毒素。
8、给身体降火
油腻辛辣的食品确实很觉得mm们的喜爱,但是这类食品吃多了也是会上火引起便秘的,绿茶、普洱茶含有茶素能降火去油腻。
本回答被网友采纳1.分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药。有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
(2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
(3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。
3.适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。
(1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。
(3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。
(4)腹部自我按摩:仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分钟。追问
为什么喝水也挺多的,也经常便秘,而且有时候很用力都上不出来,很烦恼,脸上又长痘痘,早上起床都不敢张嘴说话。
追答内火比较重,可以考虑先祛火