如题所述
睡觉睡不塌实一晚上能醒好几次是因为睡眠环境不适、不良情绪的影响。
1、睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素,都妨碍睡眠。
2、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。
扩展资料:
改善睡眠的方法:
1、睡前1小时的放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使浑身松弛,睡得更好。
2、睡前喝牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
参考资料来源:人民网-睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2020-07-24
这就是失眠的症状,需要这样改善
一、不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当自己非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、只在真的困了累了的时候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
四、睡觉前先暖身
睡觉前泡一个热水澡可以很容易让人熟睡。最好可以搭配饮用眠梦香,其中包含的百香果,可以消解疲劳,缓解紧张,帮助人们快速自然入睡。
一、不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当自己非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、只在真的困了累了的时候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
四、睡觉前先暖身
睡觉前泡一个热水澡可以很容易让人熟睡。最好可以搭配饮用眠梦香,其中包含的百香果,可以消解疲劳,缓解紧张,帮助人们快速自然入睡。
第2个回答 2020-07-28
这种情况来看一般引起睡觉睡不踏实的原因,有可能是由于身体体质比较差或者睡眠质量不好的情况造成的。
想要改善睡眠的话,建议保持正常的作息时间,加强锻炼,晚上入睡前再口服一杯眠梦香,坚持一段时间,入睡快,改善睡眠,提高睡眠质量,睡到自然醒。
想要改善睡眠的话,建议保持正常的作息时间,加强锻炼,晚上入睡前再口服一杯眠梦香,坚持一段时间,入睡快,改善睡眠,提高睡眠质量,睡到自然醒。
第3个回答 2020-06-05
要想改善失眠症状,避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,避免情绪刺激。最好在睡前喝杯 眠梦香,能够放松紧绷神经帮助入睡,或者睡前泡热水脚,有助于睡眠。
第4个回答 2019-12-23
说明你有神经衰弱的毛病:睡眠浅,不容易入睡。