如题所述
第1个回答 2022-06-26
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“哦啊哄”是唱颂
通过“哦啊哄”唱出内在深处的“光明”,用“光明”融化内心深处郁结的“冰块”
练习:
开始呼吸练习:自然舒适盘坐,双手掌心向上搭放在双膝上,臀部坐实垫子,锁骨向两边打开,延展脊柱,缓慢闭上双眼----吸气到肚子鼓起,呼气至腹部收紧,3次后开始快速换气----吸气呼气吸气呼气,约10次后,吸气屏吸,再长长的呼气,调整呼吸
“哦啊哄”唱颂,吸气身体放松,延展脊柱,呼气“哦啊哄”气长而有力的唱颂,感受压力、沉闷、不开心、焦虑、痛苦都随着“哦啊哄”呼出并远离身体,随之内心深处隐藏的“光明”慢慢出现并照亮自己,感觉自己此刻是轻松而快乐。呼吸约10-15次,再调整呼吸,缓缓睁开眼睛
站立练习:双脚与肩同宽,双手垂直向下
双手背后食指和拇指相触,其余三指交叉,膝盖始终微曲使身体感受放松,吸气仰头仰胸,双手微加紧使背部发力,呼气脊柱从尾骨到腰椎到胸椎一节一节向下卷动,再次吸气腹肌带动脊柱再次从腰椎到胸椎一节一节起身(可缓解长期伏案工作导致的颈椎疲劳)
1.热身:吸气脚后跟缓慢抬起,呼气足跟向下剁,想象把不开心的烦恼剁掉,可增加肾脏力量,做5-8次
2.呼吸训练:吸气脚后跟抬起,屈膝、双手放松抬起至头顶,呼气脚后跟下落同时双手向身体两边甩并发声“哦啊哄”(5-8次),想象手和脚捆绑着自己不想要的东西,甩掉、剁踩、喊出,一样感受到轻松愉悦喜乐。
3.双脚内扣,膝盖微曲,第一先做呼吸训练,第二,呼吸搭配手的动作和声音“哦阿哄“:双手胸前抱莲花在心轮位置,吸气打开呼气“哦啊哄”
4.双脚外八,膝盖微曲,第一先做呼吸训练,第二,呼吸搭配手的动作和声音“哦阿哄“””:双手胸前抱莲花在心轮位置,吸气打开,呼气“哦啊哄”
5.双脚内八,膝盖微曲,双手胸前怀抱莲花在身体心轮位置,呼气“哦啊哄”双手逐渐张开,吸气双手内收向胸前怀抱心轮
6.双脚外八,膝盖微曲,双手胸前怀抱莲花在身体心轮位置,呼气“哦啊哄”双手逐渐张开,吸气双手内收向胸前怀抱心轮
7.笑口常开?:双腿盘坐与垫上,吸气放松身体,呼气连续“哈”声拍打自己身体不适的位置。
“哦啊哄”是唱颂
通过“哦啊哄”唱出内在深处的“光明”,用“光明”融化内心深处郁结的“冰块”
练习:
开始呼吸练习:自然舒适盘坐,双手掌心向上搭放在双膝上,臀部坐实垫子,锁骨向两边打开,延展脊柱,缓慢闭上双眼----吸气到肚子鼓起,呼气至腹部收紧,3次后开始快速换气----吸气呼气吸气呼气,约10次后,吸气屏吸,再长长的呼气,调整呼吸
“哦啊哄”唱颂,吸气身体放松,延展脊柱,呼气“哦啊哄”气长而有力的唱颂,感受压力、沉闷、不开心、焦虑、痛苦都随着“哦啊哄”呼出并远离身体,随之内心深处隐藏的“光明”慢慢出现并照亮自己,感觉自己此刻是轻松而快乐。呼吸约10-15次,再调整呼吸,缓缓睁开眼睛
站立练习:双脚与肩同宽,双手垂直向下
双手背后食指和拇指相触,其余三指交叉,膝盖始终微曲使身体感受放松,吸气仰头仰胸,双手微加紧使背部发力,呼气脊柱从尾骨到腰椎到胸椎一节一节向下卷动,再次吸气腹肌带动脊柱再次从腰椎到胸椎一节一节起身(可缓解长期伏案工作导致的颈椎疲劳)
1.热身:吸气脚后跟缓慢抬起,呼气足跟向下剁,想象把不开心的烦恼剁掉,可增加肾脏力量,做5-8次
2.呼吸训练:吸气脚后跟抬起,屈膝、双手放松抬起至头顶,呼气脚后跟下落同时双手向身体两边甩并发声“哦啊哄”(5-8次),想象手和脚捆绑着自己不想要的东西,甩掉、剁踩、喊出,一样感受到轻松愉悦喜乐。
3.双脚内扣,膝盖微曲,第一先做呼吸训练,第二,呼吸搭配手的动作和声音“哦阿哄“:双手胸前抱莲花在心轮位置,吸气打开呼气“哦啊哄”
4.双脚外八,膝盖微曲,第一先做呼吸训练,第二,呼吸搭配手的动作和声音“哦阿哄“””:双手胸前抱莲花在心轮位置,吸气打开,呼气“哦啊哄”
5.双脚内八,膝盖微曲,双手胸前怀抱莲花在身体心轮位置,呼气“哦啊哄”双手逐渐张开,吸气双手内收向胸前怀抱心轮
6.双脚外八,膝盖微曲,双手胸前怀抱莲花在身体心轮位置,呼气“哦啊哄”双手逐渐张开,吸气双手内收向胸前怀抱心轮
7.笑口常开?:双腿盘坐与垫上,吸气放松身体,呼气连续“哈”声拍打自己身体不适的位置。