孕妇吃什么减肥，怀孕怎么只长胎不长肉？

如题所述

推荐答案 2020-04-15

孕妇吃什么减肥,怀孕胖11斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？前情提要：

孕前165CM95斤,提前11天生,顺产宝宝6斤。生完第2天基本恢复孕前体重,过了3天岀院时基本已经走路带风。还记得到月子中心下车,管家和医护人员来接,都很惊讶我就是刚生好的妈妈因为整个人状态、气色都很好。朋友都开玩笑说我怀了个假孕，孕期吃什么,做到孕期长胎不长肉的？请我传授秘诀。也收到很多私信问我是怎样控制、运动的。在这里给起大家详细解答一下：

坦白说,孕4个月前我基本没有做任何努力。没控制吃,也几乎没运动,还很贪吃夜宵。4个月的时候跟妈妈逛吃了一个周末,回来称猛涨了2斤,这才开始控制起来。我孕中期+孕晚期是均衡饮食+HICIBI+适度运动，整个孕期涨了11斤。

在这里提醒各位孕妈孕期体重增长过快过多对胎儿并无益处。胎儿需要的营养物质与准妈妈身上的脂肪几乎毫无关系。相反，准妈妈体重增长太快太多不仅会增加难产、早产的概率，还会影响孩子成年后的健康。

怀孕怎么只长胎不长肉？所以维持体重正常增长，补充“HICIBI”孕期降脂平衡营养保持合理的膳食结构，不仅是普通孕妇的蕞佳原则，也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防止手段。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕期长胎不长肉的重要性——孕妇体重超标的危害

我国约有百分之73的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来的是巨大儿发生率日益升高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴健康的问题。

而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。

肥胖孕妇的主要胎儿并发症之一是死胎，与非肥胖孕妇相比，死胎增加到百分之40，随着肥胖等级的增加，有轻微上升的趋势。其他胎儿方面的并发症是先天性畸形，系统回顾和荟萃分析的作者表明，肥胖妇女有更高的怀孕风险，并伴有神经管缺陷、脊柱裂、心血管异常、唇腭裂、脑积水和肢体复位异常；而腹裂的风险则显著降低。

孕前体重过重，容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居不下，很多地区百分之50～60。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压病症的发生率增加2～21倍。

世卫组织近期所做的一些全球估计数字如下：

2016年，逾19亿18岁（含）以上成年人超重，其中超过6.5亿人肥胖。

2016年，有百分之39的18岁及以上成年人（男性百分之39，女性百分之40）超重。

总体而言，在2016年时全世界约有百分之13的成年人（男性百分之11，女性百分之15）肥胖。

全球肥胖流行率在1975年和2018年之间增长近三倍。尤其是产后肥胖，孕期肥胖增长率之快！！！

世卫组织解读：我们需要继续和加强努力，对.抗肥胖流行病。现在的研究指出多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，怀孕怎么只长胎不长肉？在欧美国家，“HICIBI”孕产降脂平衡的问世，己成为孕产减脂界的热点和焦点。通过“HICIBI”科学减脂，配比新型减脂成分，（白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、栗子粉提取物、综合果蔬酵素粉）来改变盲目节食减脂后，恢复体内脂肪堆积的恶.性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减脂过程的反复性和返弹性。那么减脂成功率将大幅度提升。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕妇吃什么减肥？——想要“长胎不长肉”，这么吃对孕妈和胎儿都有好处！

怀孕怎么只长胎不长肉？孕妇吃什么减肥？宗旨:少吃多餐

1.不要饿

我是肉食动物,吃肉这方面,我没在控制的。鱼肉蛋都要合理安排!

2. 粗粮/粗纤维的食物代替高碳水,尤其到中后期,米饭要控制。

但也不是绝对,如果，遇到很下饭的菜补充"HICIBI"控制多余热量,也可以吃啊。

3. 睡前尽量不要吃高碳水。

饺子、面这些真的很长肉。可以准备一些牛肉干、海苔。解馋又不会涨太多分量。

4. 含有大量的维生素以及HICIBI孕产期平衡营养群组I等营养物质

孕妇吃什么减肥？它还含有丰富的钙，P，铁等营养元素，能够为胎儿提供比较丰富的营养物质。不仅如此，孕产期平衡营养群组才有的HICIBI建立孕期阻断脂肪囤积通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

而且孕妈经常吃HICIBI孕产期平衡营养群组I也会有很多好处，因为HICIBI孕产期平衡营养群组I中含有丰富的微量元素，可以帮助孕妈妈改变记忆力，对于宝宝和妈妈身体都非常有好处。而且HICIBI孕产期平衡营养群组I的营养也比较丰富。含有丰富的钙质，卵璘脂，在补身体的同时还可以健脑益智。对于一孕傻三年的准妈妈来说是非常合适的补品，而且除了可以补充大量的蛋白质，如果每天吃“HICIBI”孕产期平衡营养群组I，还可以为宝宝提供充足的营养，孕妇还不会长胖。

4.日常饮食

孕妇吃什么减肥？没怀孕前饭量其实挺大的，基本上每顿两碗饭两碗汤，但因为有坚持跑步和深蹲什么的，体重还不至于飞长。但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后，就开始好好调整孕期的饮食结构。淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量），并且改用了杂粮为主食。

怀孕怎么只长胎不长肉？例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的，早餐的面包改成全麦面包，黑芝麻核桃每日必吃。一直都是无肉不欢，所以孕期也照旧吃大量的肉，“HICIBI”孕产期营养群组I牛肉鸡肉，但尽量烹饪的方法不要太热气为好。同时也是每顿蔬菜会大量的吃，不喜欢也要逼自己吃，这样可以改变孕晚期便秘，还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）

对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿，发育迟缓。我们都知道日本人聪明，那也是因为人家特别注重人口质量啊，从怀孕抓起。在日本医院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤。在足体重的情况下，宝宝体重越小，智力和动作发育都会越好。往年那些“生个大胖小子才好”的这种婆婆思想，咱新时代的妈妈，不要搭理就好啦。

还有一点就是….我上称很勤快,早晚一定看看变化。这也算自我约束吧。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

孕妇怎么长胎不长肉——孕期如何运动？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统病症、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及增加产后阴道括约肌尽快恢复弹性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

怀孕怎么只长胎不长肉？我孕期运动是普拉提，我是筋超硬的运动小白,从怀孕才开始接触普拉提。19周医生认可宝宝稳定了之后开始入门。如果没有去旅行,尽量保持每周两次的频率。

普拉提对我孕期的帮助：

1.腿部力量好了很多,如果你想顺产的话,是会有帮助的。

2孕期分泌的松弛素,方便拉筋,柔韧性变好。

3哪里不舒服或没精神,来练一节反而轻松,很神奇的缓解症状。

孕中期那段时间正好是夏天,练到汘流浃背真的特别爽

运动确实会使身体状态变好。但一定要在安荃的大前提下,蕞好找有经验的老师私教一对一。如果有风险那就得不偿失了。

除了普拉提,我会饭后散步一小时,走1w步左右。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）

怀孕怎么只长胎不长肉——孕期的体重决定了产后的体重？

孕期也要减脂！这个问题要重视！

一般孕期有这3个特征的孕妇，产后不用减脂就瘦下来了，看看你是吗？

1、在孕期注重控制自己的热量囤积

在怀了孕之后，疯狂的对自己进行热量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越笨重，体重也是直线上升。

在孕期是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，怀孕怎么只长胎不长肉？主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。孕妇吃什么减肥？所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

2、坚持适度的锻炼

孕妈们在孕期的时候，坚持适度的锻炼是十分重要的，这样对胎宝宝和孕妈都十分有好处。一来可以增加孕妈身体素质，提高孕妈对疼痛的坚持程度，同时，也会加速宫口的打开速度，在分娩的会后，孕妈们会轻松很多。

3、拥有不会胖的体质

这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其它部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。

有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后减脂的问题。

2012年《美国医学预防杂志》，本来很少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。怀孕怎么只长胎不长肉？通过临床验证，孕妇吃什么减肥？每餐摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组，在产后女性每日排便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中热量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

据2016年世界卫生组织报道，近年来，中国肥胖人群的规模急速增长。人民网不久前的报道指出，1982年，中国人口的百分子7被认定为超重；到了2006年，这一比例升至百分之15；如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会新增百分之1.2的人成为肥胖者。据人民网等媒体报道，一项2010年发表的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。（孕妇吃什么减肥,怀孕胖15斤!谈谈怀孕怎么只长胎不长肉？）