如题所述
1、熟悉环境：人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，这是原始社会以来人类形成的自我保护机制：危险时刻可能发生，必须提高警觉。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。
2、深呼吸：上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。
3、听音乐：上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于慢热型，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快热起来。
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注意事项：
如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的内容，很可能根本没有人注意到你的失误。
停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟，最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)，或者可以选择看起来比较友善、有笑容的听众与其对视，会在无形中增强你的自信心。
眼睛在直视听众时，千万不要左右乱看，也不要往上看，这会让你看起来不值得信任。
参考资料来源：人民网-经常容易紧张怎么办 两招自我调节缓解紧张感
1、降低期望值
追求完美的人，更容易上台紧张，因为TA对自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前，先主动地从「神坛」上走下来，降低期望值，设定让自己放松并容易达成的目标。
2、赠礼物的心态
我们可以把每一次上台分享想象成给受众「赠礼物」，你所要表达的内容就是「礼物」。礼物的贵重与否并不重要，重要的是你的真诚，它会让大家感受到你的用心。这么想，你上台后的心态就不一样了。
3、熟悉内容
曾跟一位领导聊天，我问他为什么每次上台汇报一点都不紧张？他说因为汇报的内容就是他的专业，很熟悉，汇报前提纲已在脑中，上台围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。
4、熟悉环境
人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，这是原始社会以来人类形成的自我保护机制：危险时刻可能发生，必须提高警觉。上台前，尽可能环顾周围环境、观众，与人闲聊，让自己有一种掌控感。
5、深呼吸
上台前让自己深呼吸几次，这么做可以降血压、清头脑，有效缓解紧张情绪，这是从生理机能上进行调节。
6、听音乐
上台前如果尽快地兴奋起来，对于临场发挥会起到积极地作用。但很多朋友属于「慢热型」，需要很长时间才能让自己进入状态。听动感的音乐会让你很快「热」起来。
7、注意力转移
有一位朋友每当上台前紧张，他就紧握自己的钥匙扣，这对他缓解紧张非常有效。还可以有意识地将注意力转移到现场某一个具体的物品上。
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