怎样调节自己的情绪

管理情绪难不难？

难，要不然的话，也不会有那么多人因为情绪而产生各种各样的问题了。比如经常情绪崩溃，和爱人吵架；和同事争吵；和朋友一言不合就动手等等。

简单吗？也简单，只要我们坚持按照正确的方法实践，就一定能管理情绪。

控制情绪不难，但是有很重要的一点就是，你首先要看到它、正视它。心理学研究发现，情绪是无法彻底消除的，但是可以通过沟通和疏导，对它进行有效地控制。当正视自己的情绪时，不要选择抱怨，而是接受它，处理它，放下它，这样就不会被负面情绪左右。

这个过程看起来是不是很简单？如果能在出现情绪的当下，按照这个过程去训练我们的肌肉记忆，是可以很好地控制情绪的。

一、暂停并深呼吸

当察觉自己情绪波动时做深呼吸，可以让情绪快速平稳下来，放松身体，可以起到有效缓解紧张和焦虑感。当情绪平稳下来的时候，我们才能更好地面对它，处理它。

二、遇事不急于做出回应

切记

不要在情绪激动和愤怒的情况下做任何决定，很容易导致情况变得更糟糕。最好的处理方式就是不要急于做出回应，给自己一点时间舒缓情绪，同时等冷静后再思考如何找到有效的解决办法。

三、了解自己的情绪

当情绪出现后不要逃避，要选择面对，要去了解它出现的原因，这样我们才能知道情绪出现的根源，并找到应对的方法。

四、主动寻求帮助

如果你觉得自己很难处理某种情绪，可以主动寻求帮助。比如跟朋友或家人倾诉，都能帮助我们缓解情绪。记得要注意场合，以及避免对别人造成伤害。也可以找专业人士寻求建议。这些都能帮你控制好情绪。

五、以合适的方式纾解情绪

不要把情绪憋在心里，可以选择一种合适的方式释放自己的情绪。推荐运动，听音乐、阅读，这也是通常有效的几种舒缓情绪的方式。

六、转换视角看待问题

通过改变自己的思维方式、观念来重新看待问题，从另一个角度看待它，我们会有新的启发。这也有助于我们改变自己的情绪状态，变得更加积极乐观。

每个人都应该学着去进行情绪管理，能让我们更好地应对生活中的各种挑战。