如题所述
不吃晚餐对身体的健康影响更大,晚餐距离第二天的早餐长达十几个小时,肠胃这段时间会分泌胃酸来消化和分解食物。如果你不吃东西,很容易就会损伤胃粘膜,晚上饥饿难耐,还影响睡眠质量,脂肪就堆积得更快了。
晚餐摄入的热量控制在450-550卡路里即可,我们可以从手机app中查询食物的热量,从而把控身体摄入的热量。比如:晚餐一颗鸡蛋+100g的西兰花+一碗米饭(粗粮),营养充足,还可以避免热量过剩。
比如说肠胃疾病,晚餐吃得太多的话,人体内的蛋白质就会摄入过多,如果蛋白质长时间无法被完全消化光的话,在肠道的细菌作用下,可能会产生一些有毒物质。而晚上人的活动量是非常小的,肠道蠕动的频率越会比较低,这样有毒物质就会长期停留在肠道内,这样就增加了肠道疾病出现的几率。
甚至还会引发老年痴呆的出现,因为晚餐吃太饱的话,身体内的肠胃以及肝胆、胰脏等器官还需要一直工作,帮助食物消化,这样血液就会大量集中在这几个部位,人体的大脑就会出现供血不足的情况,脑细胞的正常代谢也会跟着出现异常,这样大脑衰老的速度就更快了,因此患上老年痴呆的几率就更大了。
一般建议晚餐的时间在晚上6:00~8:00之前完成。如果可以的话,7点之前完成是最好的,如果太晚吃晚餐,食物无法完全消化,会影响睡眠。所以我们要养成规律晚餐的习惯,如果遇到特殊情况无法准时吃饭,也要先吃一些饼干或者是面包来垫补一下。
晚餐不宜吃得过饱,否则会影响肠胃消化能力,七分饱就可以了。如果对七分饱概念比较模糊的话,那么也可以参照这个标准:晚餐蔬菜保证两个拳头的量,主食保证一个拳头,肉类鸡蛋则保证半个拳头就行了。
晚餐一定要吃,否则容易老得快。一些减肥人士通常会将自己的晚餐给省去了,其实这样很容易造成营养不良,这样人看起来也会更加的憔悴,更加显老。所以晚餐一定要吃,吃饭的时候可以细嚼慢咽,增加自己的饱腹感,减少食物的摄入量。
晚餐最好在18点之前吃完,这样就能减少结石的产生。因为人在吃完饭后的四五个小时,身体就会处于一个排钙的高峰期,如果吃得太晚,并且吃完就睡觉的话,那么结石出现的几率就会很大,这样对身体健康非常不利。