比如说每人每天需要1500大卡到2000大卡
那么每天摄入800到1000能瘦吗？
是的没有错 但是也不能每天摄入太少热量 那样对身不好 这里下面的资料给你参考：
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
参考资料：世界减肥权威机构
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
参考资料：世界减肥权威机构
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-28
减肥一天摄入多少热量合适
第2个回答 2007-02-11
确实可以瘦下来,但是对你的身体会很不好!
人体每天需要的能量是根据他本身所消耗的能量来确定的,如果你只摄入很少的能量,那么这些能量连供给你自身必要的活动都不够,身体的各个器官所需的营养,和免疫力就会不足.
虽然可以很快瘦下来,但是脸色会很难看,而且一旦恢复饮食会立刻反弹,
不是吓唬你哦,会比以前更胖的
健康比瘦更美,控制一下对过多美食的渴望,每天适当运动就可以减掉多余脂肪
人体每天需要的能量是根据他本身所消耗的能量来确定的,如果你只摄入很少的能量,那么这些能量连供给你自身必要的活动都不够,身体的各个器官所需的营养,和免疫力就会不足.
虽然可以很快瘦下来,但是脸色会很难看,而且一旦恢复饮食会立刻反弹,
不是吓唬你哦,会比以前更胖的
健康比瘦更美,控制一下对过多美食的渴望,每天适当运动就可以减掉多余脂肪
第3个回答 2024-05-22
热量缺口与减肥：深入探究
不少女性渴望减轻体重，传统的观点认为，只要摄入的热量少于消耗的热量，就一定能瘦。这种说法虽然有一定道理，但过于片面，忽略了影响体重的其他重要因素。
热量缺口：基础原理
热量缺口是指热量摄入量少于热量消耗量的状态。当出现热量缺口时，身体会调动储存的脂肪和糖原来提供能量，从而导致体重下降。维持热量缺口并非易事，因为身体会通过降低新陈代谢和增加饥饿感来抵消热量缺口，使得减肥变得困难。
影响体重的其他因素
影响体重的因素除了热量缺口之外，还有许多其他因素，包括：
新陈代谢率：影响热量消耗的关键因素，随着年龄增长而下降。
肌肉量：肌肉消耗比脂肪更多的热量，因此增加肌肉量有助于提高新陈代谢率。
激素水平：某些激素，如甲状腺激素和皮质醇，会影响新陈代谢和脂肪储存。
睡眠质量：睡眠不足会扰乱激素水平，导致饥饿感增加和新陈代谢降低。
压力水平：压力会升高皮质醇水平，从而促进脂肪储存和饥饿感。
打造可持续的减肥计划
为了实现可持续的减肥目标，我们需要从多方面入手：
创造适度的热量缺口：每天减少 500-1000 卡路里，以实现稳定的体重下降。
关注营养均衡：选择富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，以避免饥饿感和营养不良。
增加运动量：每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度运动。运动有助于提高新陈代谢和减少脂肪。
建立规律的睡眠计划：每天保证 7-9 小时的优质睡眠，以调节激素水平和控制饥饿感。
管理压力水平：通过运动、冥想或其他放松技巧来应对压力，以降低皮质醇水平和防止暴饮暴食。
结论
仅仅依靠热量缺口来减肥是不够的。影响体重的因素是多方面的，需要综合考虑新陈代谢率、肌肉量、激素水平、睡眠质量和压力水平。通过创造适度的热量缺口，关注营养均衡，增加运动量，建立规律的睡眠计划和管理压力，我们可以打造一个可持续的减肥计划，达到健康的目标体重。本回答被网友采纳
不少女性渴望减轻体重，传统的观点认为，只要摄入的热量少于消耗的热量，就一定能瘦。这种说法虽然有一定道理，但过于片面，忽略了影响体重的其他重要因素。
热量缺口：基础原理
热量缺口是指热量摄入量少于热量消耗量的状态。当出现热量缺口时，身体会调动储存的脂肪和糖原来提供能量，从而导致体重下降。维持热量缺口并非易事，因为身体会通过降低新陈代谢和增加饥饿感来抵消热量缺口，使得减肥变得困难。
影响体重的其他因素
影响体重的因素除了热量缺口之外，还有许多其他因素，包括：
新陈代谢率：影响热量消耗的关键因素，随着年龄增长而下降。
肌肉量：肌肉消耗比脂肪更多的热量，因此增加肌肉量有助于提高新陈代谢率。
激素水平：某些激素，如甲状腺激素和皮质醇，会影响新陈代谢和脂肪储存。
睡眠质量：睡眠不足会扰乱激素水平，导致饥饿感增加和新陈代谢降低。
压力水平：压力会升高皮质醇水平，从而促进脂肪储存和饥饿感。
打造可持续的减肥计划
为了实现可持续的减肥目标，我们需要从多方面入手：
创造适度的热量缺口：每天减少 500-1000 卡路里，以实现稳定的体重下降。
关注营养均衡：选择富含营养的天然食品，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，以避免饥饿感和营养不良。
增加运动量：每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度运动。运动有助于提高新陈代谢和减少脂肪。
建立规律的睡眠计划：每天保证 7-9 小时的优质睡眠，以调节激素水平和控制饥饿感。
管理压力水平：通过运动、冥想或其他放松技巧来应对压力，以降低皮质醇水平和防止暴饮暴食。
结论
仅仅依靠热量缺口来减肥是不够的。影响体重的因素是多方面的，需要综合考虑新陈代谢率、肌肉量、激素水平、睡眠质量和压力水平。通过创造适度的热量缺口，关注营养均衡，增加运动量，建立规律的睡眠计划和管理压力，我们可以打造一个可持续的减肥计划，达到健康的目标体重。本回答被网友采纳
