如何快速增加肺活量

增加肺活量的方法

慢慢吸气，然后缓缓呼出。中间屏息片刻。反复十分钟左右。当然，唱歌也可以增加肺活量，大家可以尝试一下。很不错的。

拓展资料：

肺活量(vital capacity)是指在最大吸气后尽力呼气的气量。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。

增加肺活量的快速秘诀：深呼吸 ，可以增加的肺部的空气量，可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。

1、吸气，深深吸了一口气 。需要填满肺约80％-85％的容量，给身体放松的空间。

2、溅水在脸上 。做到这一点，当屏住呼吸，在脸上泼水加速的心动过缓或放缓的心脏速率，或哺乳动物的潜水反射的第一阶段。

3、放松肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。花费更少的能源，时间越长，身体将能够保持它的气息。

4、慢慢呼气，重复3-4次 。不要让空出来的速度太快了。呼气时尽可能慢地，源源不断。

5、体育锻炼，增加肺活量。在水中 。行使水将添加元素的阻力训练，身体会加班提供足够的氧气进入血液，使一个很好的肺锻炼。

拓展资料：

扩胸运动:每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛:长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

水中漫步:如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。

一展歌喉:唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧;发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

参考资料：百度百科词条

提高肺活量这些方法简单有用。提升肺活量的最主要方式就是主动呼吸，选择高强度训练一般都能很好的提升肺活量。

常见的高强度增加肺活量运动包括：

爬山篮球、足球、橄榄球等对抗性强的运动。游泳在日常生活中，经常运动健身，经常主动呼吸，长而深的呼吸，要不了多久肺活量就能大幅提神。少抽烟熬夜。

2.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

3.步行。每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

1、深呼吸法 先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时部分肋 骨就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

最后屏住呼吸5秒钟。

(经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多)

肺部吸足氧气后，再 慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。

停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。

2、睡眠呼吸法 躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

3、运动呼吸法 在行走或慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

每次锻炼不少于20次，每天可进行数次锻炼。

扩展资料。

肺活量(vital capacity)是指在最大吸气后尽力呼气的气量。

包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。

潮气量是指一次呼吸周期中肺吸人或呼出的气量，在潮气量之外再吸人的最大气量为补吸气量，在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量，最大呼气后残留在肺内的气量为余气量。

存在较大的个体差异。受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响。

一般说，身体越强壮，它就越大。

研究表明，它与最大吸氧量存在很高的相关。

常用作评价人体素质的指标。