折返跑练的是什么？

折返跑可以锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。

技巧：

1、因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。

2、单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。

动作要领

折回跑应掌握的动作要领：

1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。

2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。

3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。

4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。

5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。