如题所述
紧张是人在遇到外界刺激时身体的正常生理反应,是对付刺激的有效反应方式。但是,紧张要适度,适当的紧张,对身体有利,而长期处于紧张状态会使机体内部系统出现严重的紊乱。所以,我们要学会消除紧张情绪。
如何消除紧张情绪呢?最有效的方法是松弛训练法。即要劳逸结合,在紧张的工作、学习之余,参加适量的娱乐活动,使自己的生活节奏得到调节,从而达到使紧张的神经得到松弛放松的目的。另外还有一些专门的松弛训练,如气功、太极拳、瑜伽术、坐禅术、静默祈祷法以及现代的生物反馈训练技术等等。这些都是很有效的方法,还有一些简单易行的方法,不需要特意去学习和练习,比如静坐、静躺,只要你可以达到不想任何事情的境界就可以缓解紧张情绪。
当遇到紧张状态的时候,首先应该做的就是保持冷静。无论多么复杂的事情我们也必须一步一步地完成,想一蹴而就是不可能的。如果情绪过度紧张,就无法正常发挥自己应有的水平,反而会把事情搞砸。同时,应该有合理的计划安排,不可让时间排得太满或计划过于复杂,否则更加容易让我们产生挫折感和紧张感。一个较好的计划应该能够达到“多做事,留余地,多惊喜”的效果,这样也可以大大提高人们的积极性,提高工作学习的效率。
一个人在与别人接触交往时,应该坦坦荡荡,待人接物真诚有理,做到与人为善。这不但能够消除自己的紧张情绪,使自己有安全感,也能够使对方消除紧张与不安的感觉,让对方对自己产生信任感。而过多的猜忌,如猜想别人知道自己很多隐私,对方在背后议论自己,猜测别人陷害自己等等,这些都会让我们产生紧张心理情绪,终日惶惶不安,还有可能因紧张导致一些疾病的发生。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-10-11
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:
第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:
①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。
②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。
③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。
④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。
⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
第2个回答 2019-08-05
心理问题啊,我见过一女孩第一次去我们单位上班,紧张的把杯子都摔了,手在抖。其实,大家都是同事,紧张什么啊?
我也经常紧张,特别在面试时候,经常导致结结巴巴地说不清楚话,所以也在经常思考这个问题,得出以下几点经验:
1、一遇到事就紧张,其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。由于有过由紧张引起的尴尬局面,而你在一些场合会不自觉地想起往事,久而久之,变成了习惯,不想那事也紧张。建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍,直到想通了,将其付之一笑。
2、上学的时候,不经常回答课堂问题吧?也绝不会主动当众唱歌吧?虽然自认为唱得绝对比别人好,但不唱出来就不能克服这个难关。所以,建议试着主动和别人,特别是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什么的场合要主动些,把它看作是对自己的锻炼。
3、尽量多结识新人,俗话说:林子大了,什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现,就你一个人,当然不会紧张。所以,你结识的人多了,什么人都见过,慢慢地,就不紧张了。
4、经常对着镜子说说话,可以使你的表达更完美,让你更自信。
5、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我们在某种场合必须不把别人当人看,可以把他们看作一群羊,或者别的什么东西。所以,要作到“目中无人”,你在当众演讲时会紧张,可你给一群羊演讲,还会紧张吗?
我也经常紧张,特别在面试时候,经常导致结结巴巴地说不清楚话,所以也在经常思考这个问题,得出以下几点经验:
1、一遇到事就紧张,其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。由于有过由紧张引起的尴尬局面,而你在一些场合会不自觉地想起往事,久而久之,变成了习惯,不想那事也紧张。建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍,直到想通了,将其付之一笑。
2、上学的时候,不经常回答课堂问题吧?也绝不会主动当众唱歌吧?虽然自认为唱得绝对比别人好,但不唱出来就不能克服这个难关。所以,建议试着主动和别人,特别是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什么的场合要主动些,把它看作是对自己的锻炼。
3、尽量多结识新人,俗话说:林子大了,什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现,就你一个人,当然不会紧张。所以,你结识的人多了,什么人都见过,慢慢地,就不紧张了。
4、经常对着镜子说说话,可以使你的表达更完美,让你更自信。
5、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是,我们在某种场合必须不把别人当人看,可以把他们看作一群羊,或者别的什么东西。所以,要作到“目中无人”,你在当众演讲时会紧张,可你给一群羊演讲,还会紧张吗?
第3个回答 2019-07-26
造成紧张情绪的原因是因为你的心理承受能力有限。不能负担压力的一种表现,如是要消除这种紧张的情绪,你可以尝试一下锻炼自己的心脏,看一些恐怖片增加你的承受能力。
第4个回答 2020-01-24
紧张心理通常来自于得失心,这个得失心会造成心理压力,而压力是来自于无能为力,所以自我充实建立信心才能消除紧张情绪,因为熟能生巧就会顺其自然!