跑步减肥需要多久才有效果？

我个人通过十个月的跑步，每个周跑2到3次，足足减了十斤，这十斤肉拿出来肯定也不少，但是我不会觉得简单，容易，在长期持续的十个月的期间，我有很多时间犯懒，不想下楼，也不想去跑步，但是回头望望自己已经坚持这么长时间了，就这样放弃，太可惜了，于是还是换了衣服下去跑步了，所以放宽心给自己，不要给自己太大的压力，给自己制定循序渐进的目标，坚持下去，一定能够看到减重的效果。

现在跑步减肥已经一个多月了，另外还加上少吃晚餐、少吃辛辣油腻的食物，从开始跑步的时候称了体重，中间怕天天称体重没有信心，故意把体重计上的电池去掉，一个月后想看到惊喜呢，结果今天装上一称，顿时感觉我是来搞笑的：一个月了体重没有减少又增加了一斤。

减肥是个需要坚持过程，肉也不是一天长出来的！大家都知道持续运动前三十分钟消耗糖原，后面才开始动用储备能源脂肪！所以个人推荐你最好先做无氧，再做有氧！顺便分享下我的减肥历程吧，马甲线是我终极目标！虽然减肥过程很痛苦，但是结果是我想要的，现在美美哒！我的减肥经验就是，少吃多动，少食多餐，每天5顿，每顿7分饱，少吃喝高热量的东西，断油少盐多喝水，三分练七分吃，每天先30分钟无氧运动，再20分钟有氧慢跑，一个月最少瘦10斤！我就是这样瘦的，一个月瘦了12斤呢！加油吧！

可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

任何运动都有助于减肥，跑步只是其中的一种。低强度运动，比如步行，从开始到结束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。即便是中高强度运动，运动前一阶段，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在运动的前几分钟，氧气供应量跟不上能量的需要，以无氧代谢为主要供能方式罢了。