跑步减肥需要多久才有效果？

每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等，这都是跑步这项运动当中比较热门的话题。许多人也有着这样的疑惑，到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量，而每次的运动时间在30到45分钟左右，不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化，大概三个月左右。

跑步是一项功能比较多样化的运动，不仅能够提高人体的免疫力心肺功能还能够有效的燃烧脂肪。因此对于有减肥需要的人群而言，可以开始尝试这样一项运动，每周三百分钟的运动量是比较适宜的。因为燃烧脂肪的热量很高，所以需要强度较高的持续运动才能够燃烧脂肪。每次30到45分钟的跑步时间是比较符合人体的承受范围的，时间过短不能够充分的燃烧脂肪，而过长会对身体造成较大的消耗出现疲劳甚至受伤的情况。

跑步的时候也不要过于追求速度，这样不仅容易对膝盖造成损伤，而且很快就会出现体力不支的情况。中低速匀速跑步是比较理想的一个状态，在这个过程当中不仅能够享受到跑步的乐趣，还能够很好的促进脂肪燃烧。如果坚持了一段时间，发现身材上并没有太大的变化，也不要灰心丧气，因为人体的代谢也需要一个适应的阶段，过了这一个阶段就能够发现体重在慢慢下降。

最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材，达到减脂减肥的效果。管住嘴迈开腿，这句话更为关键的部分在于管住嘴，因此在饮食方面也要进行控制。既然要开始通过跑步减肥，就不要辜负每天挥汗如雨的自己。每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主，因此鱼类，鸡胸肉，蛋类，谷物类是比较好的选择。最为重要的一点就是，千万不要节食减肥，这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失。