如何锻炼体能？

体能训练方法有耐力训练，包括长跑，需要400米跑道，女生每次15圈，男生每次20圈平均速度每圈不要过2分20秒，还有腰腹部力量的训练，腰部可以练习呼啦圈，仰卧起坐可以每天睡前练习下，可以经常做单脚站立跟前仰后俯运动，这个能练习柔韧性，还有像压腿，把腿放跟腰部同高差不多然后放上去压，这些时常练习会增强人的体能，也能起到修身的效果。

训练体能的方法还是非常的多的，最好要选择一项适合自己的运动来进行锻炼，而且这个需要长期的坚持锻炼，如果中途退出了所有也都会白费了。首先体能一定要保证需要大量的运动来进行增加，刚开始的时候可以适当的减少，然后等到身体慢慢适应以后再慢慢的增加自己的运动量，平常的时候可以多进行长跑，最好是进行负重的长跑，跑步的距离也要慢慢的增加。