我是女的，现在身高160cm，体重150斤，年龄18，新陈代谢很差，想减肥了，想一个月瘦10斤到20斤左右这样的，然后计划是5个半月左右时间，请剪过肥瘦下来的朋友，或者知道的朋友，健身教练帮我制定一张减肥计划表，越详细越好，而且我不知道要每天怎么搭配有氧运动和无氧运动和力量训练，在这里先谢谢了
吃完饭后不要坐着，不然会长赘肉，少吃油腻的东西，特别是油炸食品！晚上少吃不要吃肉最好，吃水果好点 一年后不降下来，你打我。狂减肥会反弹
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