在减肥瘦身过程中必须遵循哪些原则？

作为一名营养师兼体重管理师，我要很客观的告诉你，正确的减肥姿势，一定是基于自身的情况来针对性的减重，在针对性的的基础体现在：①对自身身体数据和健康状况的全面了解；②依据自身情况，制定科学的减肥目标；③依据自身情况，制定科学可行的日常饮食方案；④依据自身情况，制定科学可行的运动方案；⑤依据自身情况，制定合理的睡眠计划；⑤在减重各个阶段都能够保持一个良好的心态；

肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，正确的减肥=科学的饮食+科学的运动+良好的睡眠+保持愉悦的心情，可以说这四项缺一不可，想要减肥不能仅靠单一的方式，只有保持平衡，养成良好的习惯，才是健康减肥的根本。

同时，你还需要有以下9大正确的认知；

1.     没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，无论胖瘦都有原因，找到根源才能针对性的进行减肥；

2.     胖子不是一日吃出来的，同样也不要期望减肥能够一劳永逸；

3.     减肥的关键是减脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不能单关注体重的变化，更多的应该关注体脂的变化；

4.     不要期望通过吃某一种食物就能减肥，所谓的**（例如黄瓜）减肥法都不靠谱。

5.     不要期望不吃主食，不吃早餐等节食的方式就能减肥，健康可持续的减肥才是根本。

6.     不要期望能够局部减肥（例如瘦大腿，瘦大臂），减肥是全身性的代谢，局部减肥不靠谱；

7.     女生长肌肉并不那么容易，跑步运动不会让女生腿粗；

8.     肥胖虽有先天之本，但是绝大多数因后天形成，只要肯改变并运用正确的方法就一定可以改变。

9.     肥胖的因素有很多，对于大多数的肥胖来说，都与饮食，运动，心理和睡眠息息相关，想要减肥不能仅靠单一的方式，需要综合的改变才会有更好的效果。

10.  减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，让能量负平衡；

一个高水平吃货，一定是高水平知食分子！想修炼成高水平吃货？@胡盼营养师，公众号ID：helth-bar