如上！
减掉小肚子或? 腹部 只要每天花上30分钟的时间，就可以让自己远离小腹婆的阴影喔！所以，姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。 （方法一） ＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。 ＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 ＊PS： 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。 3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 （方法二） ＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 ＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。 ＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！ ＊PS： 1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。 3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。 （方法三） ＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 ＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 ＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。 ＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。 ＊PS： 1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。 2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-04-25
想消灭小肚子上的赘肉，每天坚持40分钟以上的呼啦圈。
其次就是晚上在睡觉之前用双手按摩小肚子，顺时针100下，逆时针100下;
双手交叉向上提拉小肚子上的赘肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上坚持8到十分钟。
第2个回答 2015-11-14
早饭,麦片(咸) 1碗 、多士1片
中饭,鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚饭,西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，
常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，
挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；
放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，
头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。
从人体基本的健康需要的，每天适量的运动都是有好处的
多吃纤维素多的东西 笋、芹菜、苦瓜等。
中饭,鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯
晚饭,西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，
常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，
挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；
放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，
头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。
从人体基本的健康需要的，每天适量的运动都是有好处的
多吃纤维素多的东西 笋、芹菜、苦瓜等。
第3个回答 2015-11-14
肚子凸起一方面是脂肪的原因 还有一方面是胃部饮食过后膨胀所导致 所以,如果想要肚子变小要从两方面着手 第一,没餐饭保持在7分饱.切记,千万不能吃到感觉胃开始发涨,那样的话你的肚子永远小不了. 第二,少吃高热,高脂肪的食物,减少赘肉.如果出现赘肉的话,就要谨慎了... 第三,多做腹部运动,使腹部肌肉线条明显.仅仅是纤细是不够迷人的,还需要有漂亮的腹部线条哟. （林林苗条法）祝你成功.
第4个回答 2014-05-03
◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
