浑身乏力怎么改善，吃什么好？

身体乏力，不一定是缺乏营养，可能是身体虚弱、亚健康状态导致精神不振，缺乏睡眠或睡眠质量差，胃口不好，肠胃消化、吸收能力差，多做做有氧运动，如慢跑、快速走路、健美操等有氧运动，可以调节身体状态，改善睡眠质量，进而改善整体的身体状态，恢复健康的身体，如果只是靠补充营养，肠胃消化、吸收的不好，未必有很好的效果，可能事倍功半，亚健康的身体状态，是长时间形成的，如果期望吃什么东西，非常快速的恢复，显然是不可能的。

调理脾胃
脾胃是气血的生化之源，承担着化生气血的重任，气虚者首先要调理脾胃功能，而饮食调摄是保养脾胃之关键，三餐定时定量，不暴饮暴食，荤素搭配合理，少吃生冷，油腻之品，避免增加脾胃负担。
适量吃些调理脾胃的食物，比如花生、山药、南瓜、红枣、莲子、面条、猪肚等，每天晚上睡觉之前，搓热双手按摩上下腹部，来回按摩50次，助脾运，通秽气。
平时要注意保暖，尤其在气候变化无常时，更要防止受寒，如果觉得脾胃脘部发冷，可以立即喝些姜茶驱驱寒，适量的保持运动，可以通过散步、慢跑、打太极拳、做气功等增强脾胃功能。
养护肝血
肝藏血，主疏泄，调气机，可助脾胃运化之功能，养肝血是调养气血的根本，而养肝血的方法并不复杂，主要与情绪和睡眠有关。
肝郁则脾虚，暴躁、忧郁等情绪伤肝损肝，会耗损气血，所以养肝血要调理情志，另外，肝藏血，白天活动时，血流向四肢，晚上睡觉时，血藏于肝脏，到了睡眠时间，仍然保持活动会减少肝及血流量，影响肝细胞功能，注意早睡早起，别过度透支体力。
注意吃些养肝的食物，葡萄富含原花青素、维生素和纤维素等，可调整肝脏细胞，减少自由基造成的伤害;猪血可以滋养肝血，还有解毒之用，清除体内的污物，减少肝脏负担，维持肝脏机能;荔枝有强肝健胰的效能，可以增加精力，血液;肝火旺盛的人，可以喝些菊花茶，疏风散热。
补气膳食
尽量不要常吃冰冷，寒凉以及未熟食品，如西瓜、香瓜、梨、苦瓜、荸荠、田螺、柿子等等，会影响正常的血液循环，尤其在冬季身体抗寒能力较弱，不宜多吃。
平时饮食多以甘平性食物为主食，多吃些补气的食物，如粳米、糯米、大枣、牛肉、鸡肉、虾、生姜、花生、核桃、山药等，水果和蔬菜很多属寒性，吃的时候要特别注意，像葡萄、苹果、榴莲、樱桃、龙眼、荔枝为甘平性，蔬菜最好熟热吃，少吃凉伴沙拉。