父母也不管成绩,可就是怕考的不好,而且一考就特别紧张,然后越紧张越考不好……
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特别害怕考试的第一可能是考试焦虑症,第二可能是因为你某一次考不好,造成你对下一次的考试期望太高,然后没有达到自己的期望,然后进入了一个恶性循环。久而久之你就变得害怕考试了。
以下是给你的几点建议:
1、睡眠消除法,事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
2、兴趣消除法,人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去,进入一种物我两忘的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
3、自信训练,主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
4、如果是因没考好进入了恶性循环,那么正视自己,就是解决你问题的最好方法。加油相信你自己,你就能成功。
本回答被网友采纳顾名思义考试焦虑症是对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑。焦虑不仅仅是害怕,而是出于对于不确定的恐惧以及对未来的害怕。考试焦虑包含两种成分:一为忧虑性,主要涉及对即将到来的考试评价哦、预期及其由此产生的担忧、不安,包含较多的认知成分;一为情绪性,主要指相伴随的情绪体验及身体反应(如恐慌,焦虑)和与植物性神经活动失调有关的身体症状。
考试焦虑也可以类比比赛焦虑,是决定运动员赛场发挥水平的关键因素之一。2012年伦敦奥运会,万众瞩目的刘翔比赛时发生重大失误,究其背后的原因,焦虑很可能是决定性的因素之一,焦虑引起的身体反应导致摔倒。
努力学习十余载,因为考试焦虑影响了发挥还真是不值得呢!有什么办法可以避免或者降低它的影响呢?针对考试焦虑的两种成分——情绪成分和认知成分进行处理。
1、感到焦虑时,先不着急对抗它,这只会加强焦虑的存在。这就是注明的“粉红色大象”现象,我让你千万不要想象一只粉红色的大象,千万不要想时,你脑袋里肯定会出现一只粉红色大象。
你要做的是觉察焦虑,承认自己正在焦虑,接受它一时半会走不了,不过它也不会拿你怎么样,考试焦虑又怎么样呢?你完全可以带着它参加任何一次考试,焦虑不一定会产生失败。
2、接下来你可以试着放松自己,尝试腹式呼吸。把手放在腹部,感受吸气时腹部向外鼓,呼气时腹部向内收缩,不要过分用力,那样会头晕哦~~紧张时多做几次,或者做个几分钟,可以很快帮你恢复平静。
3、害怕失败,会有严重后果,尝试想象可能会有什么后果,一直往下想,想到想不出来为止,你会发现根本没有要命的事情发生。
4、没有失败的人生不完整,考砸了人生不会完,考试再重要也没有你自己重要,做个人吧~~
5、平时偶尔体验下失败也未尝不好,先积累点应对失败的经验,防患于未然
6、重要考试也只是众多考试当中的一场,也可能失败,不可能因为它重要就一定会成功、要成功
7、考试有时发挥好有时发挥超常是再正常的不过的事,只要在合理的范围内就不算失败,比如平时一般考90,那么80-100,甚至75-100也算是正常波动,给自己设定合理预期
8、考试会焦虑是很普遍的事,不焦虑的一般是放弃的,大部分人都会受到考试焦虑的影响,并非你一个人
9、你不完美,也没必要表现完美,哪次考试失败都不会有无法承受的结果出现
本回答被网友采纳首先要找到适合自己的学习方法,一定要“适合自己”,学习起来才有效率。
制定目标,然后分解为一个一个小目标,通过自己的努力去完成它,树立自信心。当然,设立的目标不能大,也不能太简单。太大了完成不了容易受打击,小了很容易就实现了没有成功感。因此设立的目标是需要通过你的努力之后,可以成功的。