轻度焦虑症该怎么做好自我调节？

这里说的轻度焦虑症是相对于严重焦虑症而言的，即患者的已经出现焦虑情绪，但这种情绪还没有严重到影响患者正常的社会生活。轻度焦虑症多因过重的心理压力所引起的，只要掌握一定的自我调节技巧就可以轻松克服。以下就来介绍轻度焦虑症的自我调节法。 轻度焦虑症的主要表现 轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。 当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。 也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。轻度焦虑症患者也可以在四下无人的地方以大喊的方式来宣泄情绪，又或者是通过大声的唱歌。 上述方法对于治疗轻度焦虑症来说是有效的，只要患者坚定战神疾病的信心，积极配合医生的治疗，轻度焦虑症就可以得到缓解，让患者的焦虑不安情绪尽快得以释放。轻度焦虑症该怎么做好调节？本回答被提问者采纳