我练跆拳道 ，怎样才能踢得又高又快，像这个视频里的http://my.tv.sohu.com/us/201839016/67980142.shtml，还有拉韧带， 第一天拉的比较疼，第二天还需要拉吗，请大神们 详述 谢xie
跆拳道练习踢得又高又快的最重要的在于韧带。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-08-15
头一次拉伸韧带疼是正常的，如果确定没有拉伤的话，是可以继续的。当然，不要急于求成，压韧带也不是一朝一夕的事儿。当然想要把腿踢得高，韧带很重要，韧带拉得开踢腿的时候才不会被韧带“限制住”；踢得快就要求熟练掌握各种腿法，平时一定要多练习。像视频里的那种，估计踢腿对他们来讲已经是下意识的行为了，哈哈，不知道表述清楚了没有，我觉得就像学英语一样，熟练了自然说的就流畅不用现组织语言。另外可以尝试分步练习，确认每个细节都是正确的，比如说，胯有没有展开，底脚有没有转好，膝盖所指的方向是否正确等等，确定每个环节都没有错其实很重要，因为小的错误会影响你踢腿的速度和高度，而且一旦形成习惯很难改正。
另外建议平时也练习练习鸭子步、蛙跳什么的，这也有利于增强腿部力量和爆发力。本回答被网友采纳
另外建议平时也练习练习鸭子步、蛙跳什么的，这也有利于增强腿部力量和爆发力。本回答被网友采纳
