急！哈它瑜伽体式编排

冥想调息5分钟，然后热身练习10-15分钟，然后拜日式1-2遍，5-10分钟，然后编排5-8个体式练习，最好每个体式练习2遍。30-40分钟。最后冥想放松5-10分钟。

一堂好的瑜伽课，课程编排非常重要，但是应该根据会员的人数、层次等具体情况来编排，所以只能简单的介绍一下，如果需要可以继续追问我。
祝你成功。追问

你好谢谢你的回答！这个步骤我是知道的！我想问下，热身的话用什么体式呢？，还有热身过后什么体式才能让会员有更轻松的感觉！不知道如何来安排体式我

追答

首先你要了解来上课的会员都是什么层次，比如初学者和练习3-5年的老会员，在课程安排上是要有一定区别的。
然后热身练习一般是进行颈部、肩部，手腕和腰部的热身练习，因为现在练习瑜伽的人群白领居多，大多数颈椎和肩周状况不是很好。
热身过后一般安排两遍拜日式练习，既是基本功的巩固，同时也有助于会员更充分的热身，为下一步的体式练习打好基础。
至于后面的体式安排，需要你根据具体情况来安排，让会员感到轻松是一个方面，但是适当的强度和保持时间才能保证一定的习练效果，而且每次最好替换一两个新的体式，会员才不会感到练习的乏味。每节课程体式的安排其实需要教练很用心的去编排，并且需要积累一些经验。比如前弯体式后面最好安排一个后弯的体式。总之是希望达到一个身心平衡的效果。

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