已经熬夜了要怎样补救？

现在年轻人越来越喜欢熬夜，像追剧、上网打游戏之类的，甚至有的人连续好几天都是后半夜睡觉，这样身体往往会出现很多的问题，白天的时候无精打采，黑眼圈失眠，晚上的时候却又睡不着，那么熬夜之后如何补救才能让我们看起来精神焕发呢？

01熬夜之后不要睡过头，当我们熬夜过后千万不要直接倒头就睡，而且连续睡12个小时，一般熬夜过后睡觉最好是保持八个小时以内，睡的时间过长反而会让人感觉越睡越困，越睡越疲劳，甚至是影响第二天晚上的睡眠质量。

02按摩头部，当熬夜第二天早晨醒来之后可能会感觉晕晕沉沉的，这个时候可以适当的用双手按摩头部，尤其是头皮尽量的从上往下或者是从下往上反复的按压，这样能够促进大脑的血液循环，从而能够尽快的消除熬夜之后的疲劳倦怠等情况。

03第二天尽量午休，熬夜之后往往第二天会比较疲劳，其实中午的时候可以适当的休息一会儿时间不要太长半个小时左右就行，这样下午的时候就会精神百倍，精力非常的旺盛，绝对能够缓解头一天的熬夜后遗症。

04运动，熬夜之后第二天早晨起来的时候可以适当的做一些有氧的运动，像是到户外呼吸呼吸新鲜的空气，散散步，也可以做一些简单的健美操或者是直接骑车，让自己尽量的身体放松活动筋骨，这样才能够精力旺盛起来。

05第二天睡觉前泡个温水澡，头一天熬夜之后，身体会非常的疲劳，其实这个时候不适合倒头就睡，反而应该泡一个温水澡，时间不要太长差不多15分钟左右就行，能够让身体得到深层次的舒缓放松，泡好了温水澡之后再睡觉，非常的有助于深层次睡眠。

06睡觉之前喝点牛奶，其实在平时的时候，我们也应该适当的多喝一点温牛奶，每天喝一杯牛奶对于我们的睡眠质量提高非常的有帮助，而如果是熬夜的情况下，喝一点温牛奶对于睡眠就更加有帮助，当然第二天也会容光焕发。

07晨起之后喝杯温水，熬夜之后第二天早晨起来可以空腹的时候喝一杯温开水，这样能够补充熬夜之后所带来的身体脱水的问题，而且这种空腹喝水能够很好的将身体里面的毒素排出，有利于清理肠胃，对于身体健康也只有好处。

08选择营养均衡的食物，熬夜之后第二天早上的早餐一定要选择营养均衡的一些食物，但是吃得不要过饱也不要吃太油腻的食物，可以简单地选择一些清淡一点的粥品或者是鸡蛋、面包之类的，这样吃完了之后才能够让人精神百倍。

在日常生活中，很多人都有熬夜的情况，熬夜的原因是各种各样的。长期熬夜对我们身体造成的影响是非常大的，怎样才能弥补熬夜带来的损害呢？

1.多多补水

熬夜之后第一件事情就是要多喝水。在熬夜时肯定是不会喝水的，尤其是那些加班工作的人，肯定会喝一些提神醒脑的咖啡，茶这类的饮料，这样会加重熬夜带来的负担。所以在熬夜之后一定要多喝热水。补充体内熬夜所流失的水分。

2.补充营养

在熬夜之后，饮食营养一定要提高 ，可以选择一些能够提精气神的养生汤 ，平时多吃一些白粥。少吃垃圾食品，尤其是辛辣刺激的的食物。红糖蜂蜜水，枸杞红枣也是熬夜之后的急救茶水。

3.健康锻炼

多做体育锻炼有助于体内血液循环，加速新陈代谢。新陈代谢的好，体内的一些杂质很容易就会排出体外。长时间坚持身体锻炼，养成良好的生活作息习惯。这样有助于提高精神面貌。在运动时，千万不要胡思乱想，可以放空脑袋感受锻炼带来的感受。

4.按摩眼部

在熬夜之后，眼睛肯定会有肿胀，酸涩的感觉。那么在这个时候就放下手机和电脑，拿出热毛巾敷在眼睛上，让眼睛上的血液加快流通，这样坚持一段时间，眼睛就不会这么的酸肿了。也可以多吃含有维生素A的食物，对眼睛十分有益。用眼时一定要记得劳逸结合，千万不要用眼过度，以防对眼睛造成损伤。

5.补充睡眠

熬夜的人有时会熬到凌晨三四点钟，然后一直睡到下午。这样的睡眠时间看似已经够了，但是醒来时还是会感到疲惫，头晕。出现这样的情况就是身体出的信号。在睡觉之前可以用热水泡泡脚，缓解身上的血液流通。这样会大大提高睡眠质量。

熬夜有的时候是无法避免的 。但熬过夜之后，一定要及时弥补熬夜所带来的亏损。如果长时间熬夜，身体机能会变得迟钝，精神也会感到疲乏。

都说熬夜伤身，那偶尔熬夜应该如何补救？这4种方法让你恢复元气

1、不要补太长时间的觉

有些人熬过一次夜以后，第二天如果有时间能够睡一白天到傍晚才醒。虽然确实能够把觉补足，但是这种行为会影响到第二天的睡眠，一直这样影响下去，生物钟就会被打乱。正确的做法就是在熬夜以后，早上延迟两个小时起床，正常的做白天该做的事。中午再睡上一个小时到两个小时的午休，晚上早点睡觉，这样就能够既补觉了又把生物钟调整好，第二天晚上不至于因为惯性再次熬夜。这样不会出现越睡越累的情况，能力也能够得到很好的恢复。

2、饮食方面有讲究

熬夜带来的后果不仅是让人抵抗力下降，而且也会造成脾胃的短暂性虚弱。熬夜以后的饮食应该以清淡为主，不要再继续吃一些比较油腻的食物了，不然肠胃会感觉不舒服。另外应该多吃一些具有抗氧化功能的食物，比如蓝莓、西兰花等等。熬一晚上夜，第二天眼睛会感觉不舒服，也可以适当的吃一些鱼肉来缓解。有些人熬夜以后，第二天胃口会比较差，可以适当的少吃一些，这也相当于做出了调整。

3、适当的运动一下

前一天晚上熬夜，第二天势必会感觉昏昏沉沉，这个时候不妨去健身房运动一下。既能够让汗水唤醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解决因为熬夜造成的抵抗力下降的问题。不过运动的时候还是应该适可而止，因为这个时候身体本来会因为熬夜而变得虚弱，变得没精神，如果再进行过于激烈的或者时间过于长的运动，就会让身体处于透支的状态，更加的没精神，如果接下来有工作会影响到工作的状态。

现在是快节凑时代，不少年轻人加入了熬夜大军里，中医认为熬夜主要是损伤肾阴与肾阳，肾阴亏虚容易导致心烦，头晕耳鸣等症状，阴损及阳，阳损及阴，肾阳亏虚会表现为精神疲惫、状态不佳、注意力不集中、皮肤变差、头痛等不良影响。可以通过补充睡眠、饮食疗法、泡热水澡、刮痧，推拿等方法补救，具体情况如下：1、补充睡眠。有条件的可以在熬夜后补个充足的睡眠，这是相对较快速的恢复方法，如果无法补觉可以采用闭目养神的方式，一定程度上可以缓解头疼的症状。

2、饮食疗法。食用新鲜的水果蔬菜，补充蛋白质，避免食用辛辣刺激油腻的食物，多饮水，促进新陈代谢。中医认为可以用人参、生姜、甘草、大枣、黑豆、枸杞、核桃煮水服用，以健脾益胃，补充肾气，以助恢复精力。

3、泡热水澡。通过泡热水澡来缓解疲劳，可以促进血液循环，毛孔打开，加快废物排出体外，有利于恢复自身的精力，恢复到饱满的精神状态。

4、刮痧，推拿。起到疏通经络，活血化瘀的功效，有助于缓解疲劳，同时可以提神醒脑，可以疏通肝经和肾经，使肝肾之气调达，有助于恢复精力。

都知道“熬夜伤身体”，但很多人都不以为然，就算是新闻再多也不会认为“猝死”这可怕的字眼会找上自己。当然说到猝死，这也并不能把罪名就放在熬夜上，个人身体状况是最大的原因。熬夜，对大脑有着不可逆的伤害，如记忆力减退、反应迟钝等，还会促使免疫力下降。长期熬夜，不仅可能会酿成无法挽回的大祸，还会严重影响身体健康

虽然早睡早起就能有效避免熬夜带来的伤害，但人在江湖拼，哪有不熬夜的时候。很多人因为工作的原因，需要出去应酬，喝酒KTV熬夜一条龙，一些考研党、高三党迫于学业压力，不得不熬夜挑灯复习，像我现在偶尔也会因为赶项目，加班到深夜十一二点。如果你是“晚睡”“三班倒”人群，这篇“熬夜补救”一定要看。

一、及时补觉

熬夜之后一定要想办法补充睡眠，你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。

二、摄入充足维生素A

维生素A是维持人类一切上皮组织正常机能所必需的物质。当身体缺乏维生素A时，眼睛的角膜或结膜会发生干燥、炎症等问题。如果你是“晚睡”“三班倒”人群，这篇“熬夜补救”一定要看日常有意识地补充维生素A可以帮助熬夜人群预防干眼病，对眼睛起到一定的保护作用。此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入还能帮助身体抵抗呼吸系统感染以及维持免疫系统的正常运转。

三、用食物来“补救” 

我们大脑每天之所以能够正常运行以及思考，其能量主要来源于碳水化合物。碳水化合物在给大脑提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。 因此，经常熬夜的女性应该在平时多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麦片等全谷类食品都属于碳水化合物的范畴，而且在这些食物中还不含有多余的热量，就算在晚上吃也不用担心会发胖。 

四、要适当做一些运动

我们一般在熬夜之后就会出现昏昏沉沉的感觉，这时可以适当进行运动，增加抵抗力切记一定是适当运动，不然进行剧烈运动会使身体处于透支状态，更加没精神。

熬夜对于身体的危害非常的大，不仅影响身体健康，还会影响外在的颜值，让人衰老得更快。但是事实总是无绝对的，总是会有事情耽误，必须熬夜办完不可，这个时候就需要了解以上这几个熬夜补救措施，尽可能地减少熬夜带给身体的不良影响