如题所述
“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。
然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。
《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。
每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。
运动是否有成效，不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数，通常是每天的总步数，并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步，最好是一气呵成，不要间断的。
因此，想知道一段时间内的运动是否有成效，可以通过心率来判断：正常人心率一般在60-100次/分钟之间；年轻人或体质较好的人群，心率可以控制在120~180次/分钟；中老年或体质较弱的人群，心率大概控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟。
选择运动，还需要跟自身的体质相匹配，盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动：如小孩子或者年轻人，阳气较为充沛，气血旺盛，可以选择快跑等运动强度较大的运动；而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群，可以选择些较为和缓的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。
想要达到有效运动，还需注意以下几点：
- 选择一双舒适合脚的运动鞋；饭后不要立即运动，等到半小时到一小时后再进行轻度的运动；走路之前要进行适量的肌肉拉伸等热身运动；保持循序渐进的节奏，开始不要走得太快，以免增加膝盖和小腿的负荷；步子尽可能大一点，自由摆动双臂，以舒适为度；走路保持抬头挺胸收腹，这样可以带动肌肉群的运动。
每天走多少步，是因人而异的。人的年龄不同，体质不同，各方面因素不同，走路运动的步数也是不尽相同的。
每天走路1万步以上，对于一些年龄不是特别大，身体健康的人，是绝对没有任何副作用的，其实也是一个比较适中的运动量。但是对于一些年龄较大的老年人、膝关节有伤痛的人、体质特别虚弱的人来说，运动量可能就有些过度了，对这些人还是不建议走得太多的步数。
无论是任何人，每天走步多少，都是要自己根据自身实际情况掌控走步距离与时长。可以是一次性走完一天的运动量，也可以是分上午、下午，两次完成一天的运动量，以自己感觉不是很疲劳为适宜，自己掌控就是了。
现在有许多运动小程序很火，大家每天都能在上面看到自己的步数和排名，有些朋友为了锻炼身体或者排名靠前些，一定要让自己的步数达到1万甚至更多。那么，每天走一万步真能起到锻炼身体的作用，还是会适得其反呢？
