如题所述
ä¸å¦çä¸å¨è¥å
»é£è°±
æ¬é£è°±éç¨äº16~18å²å°å¹´ï¼ç·ï¼ ä½é54kgãæ¯æ¥çè½éè¦2840kcalï¼èç½è´¨ï¼86å ï¼12%ï¼ï¼èèª72å ï¼23%ï¼ï¼ç³ç±»462å ï¼65%ï¼ã
ï¼å¥³çãä½éä¸åè ä¾åèï¼
é£è°±ä¸
æ©é¤ï¼ç奶250mlãé¢å ï¼é¢ç²200å ï¼ãç ®é¸¡è50å ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³200å ï¼ãèèçèçï¼é²èè50å ãçªè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãæé ãæ·ç²ãèæ¸ ãå³ç²¾ï¼ãçéèï¼éè200å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
æé¤ï¼é¦å¤´ï¼é¢ç²150å ï¼ãç¾åè¾ï¼è¾ä»50å ãè¡èå25å ãæ¿åæ¤25å ãæ¤ç©æ²¹5å ãç¾åãæ·ç²ãå³ç²¾ãçééï¼ãçèè汤ï¼å·å¿è50å ãè±è å¹²50å ãè¡èå50å ãåè±50å ãçè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãçªè50å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±äº
æ©é¤ï¼å°ç±³ç²¥ï¼å°ç±³100å ï¼ãç奶250mlãè·å èï¼é¸¡è50å ï¼ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãé±¼é¦ä¸ä¸ï¼çªç¦è50å ãè¡èå50å ãåè±100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å§ä¸ã泡æ¤ãé ±æ²¹ãéãç½ç³ãå³ç²¾ãçééï¼ãé¦èçéèï¼ç»¿å¶è200å ãé¦è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ãçè±èã
æé¤ï¼éé¶å·ï¼é¢ç²100å ãçç±³ç²100å ï¼éº»é ±ãçééï¼ãæ¸ è¸é²é±¼ï¼åç§é²é±¼150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è±æ®µãå§ä¸ãçééï¼ãé¦æ»ç£é®ãç£?50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å¤§èãå³ç²¾ãçééï¼ãéèè¾ç±³æ±¤ï¼éè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãè¾ç±³ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±ä¸
æ©é¤ï¼ç²³ç±³åç³ï¼é¢ç²150å ï¼ãç奶250mlãç®èæè±è ï¼æ é æ¾è±è50å ãå èè±è 50å ï¼ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãèèçèï¼èè100å ã鸡è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ã西è¹çæ³ï¼çç¦è50å ãè¹èè100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãè èç²ä¸æ±¤ã
æé¤ï¼é»ç±³ç²¥ï¼ç²³ç±³40å ãé»ç±³10å ï¼ãé¦å¤´ï¼é¢ç²150å ï¼ãççªèãçªè50å ãè±è±è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è¡æ¤ç²ãé»é ãå³ç²¾ãçééï¼ãè¸è±çåè±ï¼çªç¦è25å ãè¸è±100å ãåè±50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±å
æ©é¤ï¼ç奶250mlã鸡èåç³ï¼é¢ç²150å ã鸡è50å ãç½ç³25å ï¼ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãè¾ä»è±è ï¼å èè±è 100å ãè¾ä»50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼æ·ç²ãå³ç²¾ãçééï¼ãçéèï¼æ°é²è¬è150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ãè¾ç®èåä¸æ±¤ï¼èå50å ï¼è¾ç®ãå³ç²¾ãçééï¼ã
æé¤ï¼èèå åï¼é¢ç²150å ãçªç¦è50å ãæµ·è150å ãæ¤ç©æ²¹5å ãè°å³åééï¼ãç´«è鸡è汤ï¼é¸¡è50å ï¼ç´«èãè°å³åééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±äº
æ©é¤ï¼è¾èé¦é¥¨ï¼è¾ä»50å ãè100å ãé¢ç²100å ï¼è°å³åééï¼ãç奶250mlã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãæ¨é¡»èï¼çªç¦èä¸30å ã鸡è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼æ¨è³ãè°å³åééï¼ãé ±çèåï¼çªç¦è30å ãèå150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å¤§è±é ±ãè°å³åééï¼ã绿è±æ±¤ï¼ç»¿è±ãå°ç³ééï¼ã
æé¤ï¼é»ç±³é¦å¤´ï¼é»ç±³é¢ç²150å ï¼ãç³éæ骨ï¼æ骨300å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãæµ·èåçè±è ï¼æµ·èå100å ãè±è 100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼é¦èãè±ãå§ãèãçå°è®¸ï¼ãé¶è³èè±æ±¤ï¼é¸¡è50å ï¼é¶è³ãè°å³åééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±å
æ©é¤ï¼é¸¡èè饼ï¼é¢ç²150å ã鸡è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãè°å³åééï¼ãç奶250mlãç绿è±è½ï¼ç»¿è±è½200å ï¼ã
åé¤ï¼ç ®æ°´é¥ºï¼é¢100å ãç¦è80å ãéè150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ã绿è±ç²¥ï¼ç²³ç±³50å ã绿è±25å ï¼ã
æé¤ï¼çº¢å°è±é¥ï¼ç²³ç±³150å ã红å°è±25å ï¼ãçåé±¼ï¼åé±¼100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è±ãå§ãèãæé ãé ±æ²¹ãå³ç²¾ééï¼ãçè¹èå¹²ä¸ï¼è¹è75å ãè±è å¹²30å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ãå¹²è´è±è汤ï¼è±è±è50å ãé²å¹²è´ä¸30å ï¼è°å³åééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±ä¸
æ©é¤ï¼é¢å ï¼é¢ç²200å ï¼ãç奶250mlãç ®é¸¡è50å ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãåç¶çç¾èï¼ç¾è100å ãæ¨è³2å ãè¡èå50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãé¦èç§æ²¹èï¼é²é¦è50å ãæ²¹è150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãæå°éèã
æé¤ï¼ç¾åç²¥ï¼ç²³ç±³50å ï¼ç¾åééï¼ãé¦å¤´ï¼é¢ç²100å ï¼ãè±çä¸¤æ ·ï¼çªè °50å ãçªç¦è50å ãæ´è±100å ãæ¨è³2å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãéæ¤è±è ä¸ï¼éæ¤50å ãè±è ç®100å ãçªè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãç´«èè¾ç®æ±¤ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
æ¬é£è°±éç¨äº16~18å²å°å¹´ï¼ç·ï¼ ä½é54kgãæ¯æ¥çè½éè¦2840kcalï¼èç½è´¨ï¼86å ï¼12%ï¼ï¼èèª72å ï¼23%ï¼ï¼ç³ç±»462å ï¼65%ï¼ã
ï¼å¥³çãä½éä¸åè ä¾åèï¼
é£è°±ä¸
æ©é¤ï¼ç奶250mlãé¢å ï¼é¢ç²200å ï¼ãç ®é¸¡è50å ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³200å ï¼ãèèçèçï¼é²èè50å ãçªè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãæé ãæ·ç²ãèæ¸ ãå³ç²¾ï¼ãçéèï¼éè200å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
æé¤ï¼é¦å¤´ï¼é¢ç²150å ï¼ãç¾åè¾ï¼è¾ä»50å ãè¡èå25å ãæ¿åæ¤25å ãæ¤ç©æ²¹5å ãç¾åãæ·ç²ãå³ç²¾ãçééï¼ãçèè汤ï¼å·å¿è50å ãè±è å¹²50å ãè¡èå50å ãåè±50å ãçè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãçªè50å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±äº
æ©é¤ï¼å°ç±³ç²¥ï¼å°ç±³100å ï¼ãç奶250mlãè·å èï¼é¸¡è50å ï¼ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãé±¼é¦ä¸ä¸ï¼çªç¦è50å ãè¡èå50å ãåè±100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å§ä¸ã泡æ¤ãé ±æ²¹ãéãç½ç³ãå³ç²¾ãçééï¼ãé¦èçéèï¼ç»¿å¶è200å ãé¦è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ãçè±èã
æé¤ï¼éé¶å·ï¼é¢ç²100å ãçç±³ç²100å ï¼éº»é ±ãçééï¼ãæ¸ è¸é²é±¼ï¼åç§é²é±¼150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è±æ®µãå§ä¸ãçééï¼ãé¦æ»ç£é®ãç£?50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å¤§èãå³ç²¾ãçééï¼ãéèè¾ç±³æ±¤ï¼éè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãè¾ç±³ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±ä¸
æ©é¤ï¼ç²³ç±³åç³ï¼é¢ç²150å ï¼ãç奶250mlãç®èæè±è ï¼æ é æ¾è±è50å ãå èè±è 50å ï¼ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãèèçèï¼èè100å ã鸡è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ã西è¹çæ³ï¼çç¦è50å ãè¹èè100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãè èç²ä¸æ±¤ã
æé¤ï¼é»ç±³ç²¥ï¼ç²³ç±³40å ãé»ç±³10å ï¼ãé¦å¤´ï¼é¢ç²150å ï¼ãççªèãçªè50å ãè±è±è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è¡æ¤ç²ãé»é ãå³ç²¾ãçééï¼ãè¸è±çåè±ï¼çªç¦è25å ãè¸è±100å ãåè±50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±å
æ©é¤ï¼ç奶250mlã鸡èåç³ï¼é¢ç²150å ã鸡è50å ãç½ç³25å ï¼ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãè¾ä»è±è ï¼å èè±è 100å ãè¾ä»50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼æ·ç²ãå³ç²¾ãçééï¼ãçéèï¼æ°é²è¬è150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ãè¾ç®èåä¸æ±¤ï¼èå50å ï¼è¾ç®ãå³ç²¾ãçééï¼ã
æé¤ï¼èèå åï¼é¢ç²150å ãçªç¦è50å ãæµ·è150å ãæ¤ç©æ²¹5å ãè°å³åééï¼ãç´«è鸡è汤ï¼é¸¡è50å ï¼ç´«èãè°å³åééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±äº
æ©é¤ï¼è¾èé¦é¥¨ï¼è¾ä»50å ãè100å ãé¢ç²100å ï¼è°å³åééï¼ãç奶250mlã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãæ¨é¡»èï¼çªç¦èä¸30å ã鸡è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼æ¨è³ãè°å³åééï¼ãé ±çèåï¼çªç¦è30å ãèå150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å¤§è±é ±ãè°å³åééï¼ã绿è±æ±¤ï¼ç»¿è±ãå°ç³ééï¼ã
æé¤ï¼é»ç±³é¦å¤´ï¼é»ç±³é¢ç²150å ï¼ãç³éæ骨ï¼æ骨300å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãæµ·èåçè±è ï¼æµ·èå100å ãè±è 100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼é¦èãè±ãå§ãèãçå°è®¸ï¼ãé¶è³èè±æ±¤ï¼é¸¡è50å ï¼é¶è³ãè°å³åééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±å
æ©é¤ï¼é¸¡èè饼ï¼é¢ç²150å ã鸡è50å ãæ¤ç©æ²¹5å ãè°å³åééï¼ãç奶250mlãç绿è±è½ï¼ç»¿è±è½200å ï¼ã
åé¤ï¼ç ®æ°´é¥ºï¼é¢100å ãç¦è80å ãéè150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ã绿è±ç²¥ï¼ç²³ç±³50å ã绿è±25å ï¼ã
æé¤ï¼çº¢å°è±é¥ï¼ç²³ç±³150å ã红å°è±25å ï¼ãçåé±¼ï¼åé±¼100å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è±ãå§ãèãæé ãé ±æ²¹ãå³ç²¾ééï¼ãçè¹èå¹²ä¸ï¼è¹è75å ãè±è å¹²30å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼å³ç²¾ãçééï¼ãå¹²è´è±è汤ï¼è±è±è50å ãé²å¹²è´ä¸30å ï¼è°å³åééï¼ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
é£è°±ä¸
æ©é¤ï¼é¢å ï¼é¢ç²200å ï¼ãç奶250mlãç ®é¸¡è50å ã
åé¤ï¼ç±³é¥ï¼ç²³ç±³150å ï¼ãåç¶çç¾èï¼ç¾è100å ãæ¨è³2å ãè¡èå50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãé¦èç§æ²¹èï¼é²é¦è50å ãæ²¹è150å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãæå°éèã
æé¤ï¼ç¾åç²¥ï¼ç²³ç±³50å ï¼ç¾åééï¼ãé¦å¤´ï¼é¢ç²100å ï¼ãè±çä¸¤æ ·ï¼çªè °50å ãçªç¦è50å ãæ´è±100å ãæ¨è³2å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãéæ¤è±è ä¸ï¼éæ¤50å ãè±è ç®100å ãçªè50å ãæ¤ç©æ²¹5å ï¼è°å³åééï¼ãç´«èè¾ç®æ±¤ã
å é¤ï¼æ¶ä»¤æ°´æã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2019-03-14
中学女生食谱举例:
早餐
牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)
中餐
米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克)
加餐
黄瓜(一根)猕猴桃(一个)
晚餐
虾仁馄饨(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)
早餐
牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)
中餐
米饭
(一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克)
加餐
咖啡(一杯)苹果(一个)
晚餐
米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼(60克)
中学男生食谱举例:
早餐
牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)
中餐
米饭
(50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克)
晚餐
南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个)
早餐
牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)
中餐
米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克)
晚餐
炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)
早餐
牛奶(一杯)千层饼(100克)鸡蛋一只(50克)
中餐
米饭(一碗)糖醋小排(80克)青椒鸡片(100克)雪菜粉丝汤(150克)
加餐
黄瓜(一根)猕猴桃(一个)
晚餐
虾仁馄饨(一碗)西芹炒牛肉(80克)冬菇豆腐(100克)海带冬瓜汤(100克)
早餐
牛奶(一杯)饭团(50克)烧卖(50克)
中餐
米饭
(一碗)菠萝古老肉(100克)花菜肉片(100克)山药排骨汤(100克)
加餐
咖啡(一杯)苹果(一个)
晚餐
米饭(一碗)花菜肉片(80克)红烧鲫鱼(60克)
中学男生食谱举例:
早餐
牛奶(1杯)烧饼(1个)鸡蛋(1个)苹果沙拉(50克)
中餐
米饭
(50克)药芹香干(100克)花色虾仁(100克)香菇炒青菜(100克)银鱼鸡丝汤(100克)
晚餐
南瓜肉丝面(100克)香蟹豆腐羹(100克)红烧鸡翅(2个)苹果(1个)
早餐
牛奶(1小盒)玉米面发糕(1个)荷包蛋(1个)酱黄瓜(20克)
中餐
米饭(50克)青蒜炒肉片(100克)绿豆芽炒肉丝(100克)炒荠菜(100克)凉拌海带丝(100克)
晚餐
炒年糕(50克)本鸡炖魔芋汤(100克)虾仁烩鲜菇(80克)橘子(1个)