如题所述
一、自己调节情绪,逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来,别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态,准确找出自己是属于那一类,一定要击中要害,然后是改变思维方式,调整心态.
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记,既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境,又能给你带来活动或的满足,逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞,自我欣赏,培养自信,坦然对待不良刺激,以保持情绪稳定,心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通,多交朋友,尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲,如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同,往往会失落,久而久之就会抱怨,忧郁。所以,从最简单的事情做起,从最渺小的事情做起,比如成功地煮了个饭,或者帮助到某个人,从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗,可以看一些喜剧的书籍、电影,或者是励志方面的,甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍,了解自我的深度,学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么,思想决定行动,你的一个微妙的想法,决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来,分配好自己,做喜欢做的事情,下班了可以去健身室锻炼身体,也可以找人打打牌或者麻将,记住,不要封闭了自己,要懂得和外界人沟通。人家笑我傻,我笑他看不穿。
4、寻找自己的梦想,一个没有梦想的人,是没有出息的。梦想总会遥不可及,但是没有不流血汗的梦想,没有一蹴而就的梦想,只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕,怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重,可以在心里咨询师的帮助下,服用适量的药物,但终究不是治本的良策,真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记,既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境,又能给你带来活动或的满足,逐步消除懒怠和内疚
三、学会自我称赞,自我欣赏,培养自信,坦然对待不良刺激,以保持情绪稳定,心境良好
四、扩大人际交往,多与人沟通,多交朋友,尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.
五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣
1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲,如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同,往往会失落,久而久之就会抱怨,忧郁。所以,从最简单的事情做起,从最渺小的事情做起,比如成功地煮了个饭,或者帮助到某个人,从而慢慢地提高自我的认同度。
2、保持心态的开朗,可以看一些喜剧的书籍、电影,或者是励志方面的,甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍,了解自我的深度,学会控制好自己的想法。哲学上不是说得好么,思想决定行动,你的一个微妙的想法,决定你以后的行动。
3、让自己忙碌起来,分配好自己,做喜欢做的事情,下班了可以去健身室锻炼身体,也可以找人打打牌或者麻将,记住,不要封闭了自己,要懂得和外界人沟通。人家笑我傻,我笑他看不穿。
4、寻找自己的梦想,一个没有梦想的人,是没有出息的。梦想总会遥不可及,但是没有不流血汗的梦想,没有一蹴而就的梦想,只有不停奋斗着的梦想。忧郁症并不可怕,怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。
5、如果你的忧郁症情节比较严重,可以在心里咨询师的帮助下,服用适量的药物,但终究不是治本的良策,真正要治好的只能是靠你自己的行动的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 2022-08-30
抑郁症的确诊,不是靠自己感觉,而是经过正规医院精神心理科医生的专业诊断。如果被诊断为抑郁症,那么我们要做的就是遵医嘱治疗就会慢慢治愈的。
如果是感觉自己得了抑郁症,或者仅靠网络上的抑郁症测评量表测试结果,都是不够准确的,因为这有可能是短期的抑郁情绪,通过心理疏导就可以排解,就是我们通常所说的假性抑郁。
无论是轻度,中度,还是重度抑郁,治疗方法中都离不开心理疗法,我们为大家总结了一些抑郁症心理疗法,希望对您有帮助。
1.支持心理治疗
抑郁症患者的心理治疗主要是支持性心理治疗。特别是在疾病的早期阶段,慢性患者的情绪极度低落,主要是支持性心理治疗。支持患者的心理、社会因素和不良环境。所有抑郁症患者都需要支持和鼓励,并充分解释他们的病情。
2.疏导心理治疗
抑郁症患者情绪低落,兴趣简单,往往沉浸在痛苦的病理体验中。因此,医生应采取各种积极的手段来调动患者的热情,让患者做更多他们感兴趣的事情,增加患者的活动量,提高兴奋性,改善情绪状态。
帮助患者分析自己的过去和人格缺陷,克服疾病的不利因素,防止抑郁对身体的伤害。让患者发泄不良情绪,有一系列积极的心理活动,加强患者的心理闪光点,鼓励患者热爱生活,成为坚强的生活。
3.认知治疗
抑郁症患者心理治疗中的理性情绪治疗、认知心理治疗和人类行为治疗效果最好。这些治疗是基于抑郁症的认知,三联症理论,即抑郁症患者对自己、自己的行为和未来的消极治疗。治疗的目标是改变患者的消极认知,用更接近现实的解释取代消极认知,使患者更好地面对现实,处理现实问题。
4.人际心理治疗
人际心理治疗主要用于治疗成人抑郁症的急性期,旨在改善抑郁症患者的一些社会问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四个方面:异常悲伤反应、人际冲突、
角色转变困难和缺乏人际沟通。因此,给予患者正确的人际心理治疗可以缓解抑郁症状,解决患者的人际关系问题。
5.音乐疗法
在抑郁症患者的心理治疗中,最受欢迎的是音乐治疗。大脑边缘系统和脑干网状结构主要调节人体内脏和身体功能,音乐可直接或间接影响这些神经结构。音乐疗法不仅能促进情感表达,消除抑郁和抑郁,还能加强新陈代谢,提高身体免疫力,拓宽思维,有利于身心健康。本回答被网友采纳
如果是感觉自己得了抑郁症,或者仅靠网络上的抑郁症测评量表测试结果,都是不够准确的,因为这有可能是短期的抑郁情绪,通过心理疏导就可以排解,就是我们通常所说的假性抑郁。
无论是轻度,中度,还是重度抑郁,治疗方法中都离不开心理疗法,我们为大家总结了一些抑郁症心理疗法,希望对您有帮助。
1.支持心理治疗
抑郁症患者的心理治疗主要是支持性心理治疗。特别是在疾病的早期阶段,慢性患者的情绪极度低落,主要是支持性心理治疗。支持患者的心理、社会因素和不良环境。所有抑郁症患者都需要支持和鼓励,并充分解释他们的病情。
2.疏导心理治疗
抑郁症患者情绪低落,兴趣简单,往往沉浸在痛苦的病理体验中。因此,医生应采取各种积极的手段来调动患者的热情,让患者做更多他们感兴趣的事情,增加患者的活动量,提高兴奋性,改善情绪状态。
帮助患者分析自己的过去和人格缺陷,克服疾病的不利因素,防止抑郁对身体的伤害。让患者发泄不良情绪,有一系列积极的心理活动,加强患者的心理闪光点,鼓励患者热爱生活,成为坚强的生活。
3.认知治疗
抑郁症患者心理治疗中的理性情绪治疗、认知心理治疗和人类行为治疗效果最好。这些治疗是基于抑郁症的认知,三联症理论,即抑郁症患者对自己、自己的行为和未来的消极治疗。治疗的目标是改变患者的消极认知,用更接近现实的解释取代消极认知,使患者更好地面对现实,处理现实问题。
4.人际心理治疗
人际心理治疗主要用于治疗成人抑郁症的急性期,旨在改善抑郁症患者的一些社会问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四个方面:异常悲伤反应、人际冲突、
角色转变困难和缺乏人际沟通。因此,给予患者正确的人际心理治疗可以缓解抑郁症状,解决患者的人际关系问题。
5.音乐疗法
在抑郁症患者的心理治疗中,最受欢迎的是音乐治疗。大脑边缘系统和脑干网状结构主要调节人体内脏和身体功能,音乐可直接或间接影响这些神经结构。音乐疗法不仅能促进情感表达,消除抑郁和抑郁,还能加强新陈代谢,提高身体免疫力,拓宽思维,有利于身心健康。本回答被网友采纳
第2个回答 2022-08-25
抑郁症是一种精神心理疾病,它会使患者情绪低落,但是这种情绪低落又不同于平日的悲伤。抑郁症会给患者的工作、学习或日常生活带来困难。
抑郁症其实也分为轻度、中度和重度,当轻度抑郁症的时候,我们让躯体活动活动,可以慢慢得以缓解。当到了中度和重度的时候,就应该找专业的医生进行药物治疗,一般抗抑郁的药物治疗效果都非常好,辅助专业的心理医生进行指导,所以当患了抑郁症以后,在药物治疗的同时结合正规的心理治疗,才是最好的治疗办法。
药物治疗、心理治疗、物理治疗,药物治疗和心理治疗两种方法相结合,多数轻、中度抑郁症患者病情可得以改善。部分患者可结合经颅磁刺激治疗(TMS)。
治疗抑郁症的主要药物是SSRl类药物,是一线药物,主要有五种,氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明和西酞普兰,这些药物效果比较好,副作用也比较小,心理治疗主要有认知行为疗法、人际关系治疗,青少年还有家庭治疗,另外积极支持性的心理治疗也比较好。本回答被网友采纳
抑郁症其实也分为轻度、中度和重度,当轻度抑郁症的时候,我们让躯体活动活动,可以慢慢得以缓解。当到了中度和重度的时候,就应该找专业的医生进行药物治疗,一般抗抑郁的药物治疗效果都非常好,辅助专业的心理医生进行指导,所以当患了抑郁症以后,在药物治疗的同时结合正规的心理治疗,才是最好的治疗办法。
药物治疗、心理治疗、物理治疗,药物治疗和心理治疗两种方法相结合,多数轻、中度抑郁症患者病情可得以改善。部分患者可结合经颅磁刺激治疗(TMS)。
治疗抑郁症的主要药物是SSRl类药物,是一线药物,主要有五种,氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明和西酞普兰,这些药物效果比较好,副作用也比较小,心理治疗主要有认知行为疗法、人际关系治疗,青少年还有家庭治疗,另外积极支持性的心理治疗也比较好。本回答被网友采纳