如题所述
办公室一族很少运动，建议中午吃完饭后要站会让腹中的食物消化一下~然后半小时后再喝点乌龙茶，这样可以帮助体内的脂肪分解而且也不会产生饥饿感还有提神的作用。如果经常感到眼睛干涩疲惫可以喝菊花枸杞茶，菊花三分之二，枸杞十粒就可以了~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-03-02
不要长久坐着，比如倒水的时候可以选择远一点的位子
第2个回答 2011-03-02
对于上班一族，有很多是脊柱、腰、肩颈，的不适，要合理的爱护自己的身体，找个闲的时间动动，比如现在流行的办公室瑜伽，可以来我空间看看哦！QQ：7993661
第3个回答 2011-03-02
一.登楼梯
登楼梯这项运动，对于在高大的办公楼工作及高层公寓、住宅楼居住的人们来说，是一项很好的室内健身锻炼。随着社会的不断发展和进步，我国城市中高层建筑日见增多，楼层也越来越高，每日需要上下楼梯被许多人认为是负担，甚至还成了不进行健身锻炼活动的藉口。然而，殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。
在美国，早在1968年就开展了登楼梯运动，在许多医学和运动学专家的大力推崇下，登楼梯这项活动，已成为近年来欧美等一些发达国家时尚的室内健身运动。1987年，在纽约110层高的世界贸易中心大楼，曾举行过一次大型的登楼梯比赛，参加者达千余人之多。随着登楼梯运动的不断发展，在美国坚持参加公寓登楼梯锻炼身体的人数成倍增加。登楼梯运动的参加者除了精力充沛的年轻人之外，还有许多中老年人和家庭主妇。上面介绍的在纽约举行的登楼梯比赛中，大约有半数以上是中老年人。登楼梯活动之所以能在欧美等国广泛开展，主要是因为它简单易行，而且有良好的健身作用。
(一)登楼梯的健身作用
1.简单的活动，极佳的锻炼方式
虽然登楼梯的开展方式比较简单易行，但是其运动量之大是许多人料想不到的。美国的一些学者，曾专门对登楼梯的人和卧床休息的人所消耗的热量进行过测定，发现登楼梯的人每分钟消耗热量14千卡，卧床休息的人仅0.68千卡，两者相差约21倍之多。一个体重40公斤的人，登楼梯10分钟消耗的热量为200千卡，下楼梯消耗的热量是登楼梯的1/3。在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800—1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山运动。因而被许多人认为，是一种极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都在不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加速，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。
2.能延年益寿
根据运动医学专家的研究测定，人步入中年之后，机体的新陈代谢率，10年中以6％—8％的速度递减；但如果坚持爬楼梯，就使其递减的速度大大延缓。美国斯坦福太学巴非巴格博士，在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人海周登5000级楼梯，即每月登714级(相当于上下6层楼梯3次)，死亡率可比不运动的人低1／4—1／3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命1年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25％。由以上数据证明，登楼梯锻炼确可使人延年益寿。
(二)登楼梯的具体锻炼方法
l.什么人适合此项锻炼
总的讲，登楼梯运动适合于任何人，但相对而言，更适合于中老年人及肥胖者。中老年人的许多疾病，往往先是从腿部或其主要关节部位开始的。例如，膝关节的退行性骨关节病等。登楼梯时高抬大腿向上迈步，不但增加了下肢髋、膝、踝3对关节的支撑力量与活动范围，而且使下肢26对肌肉和韧带也得到极好的锻炼。对于肥胖者来说，大运动量可促进能量代谢，有助于减肥。
2.开展的时间
开展登楼梯运动的机会较多。工余和上、下班途中，均可进行，甚至不用特意安排，只要少乘几次电梯就可以完成这项锻炼。
3.应取的姿势
登楼梯时上身应尽量保持正直，腹部向内收，臀部向里收，膝关节应略屈曲，全足踏在梯级上，不要只踏半只脚。
4.基本形式
(1)爬(走)楼梯：或者可称为缓慢式登楼梯运动。运动大致与平时爬楼梯一般。比较适合健康老年人及有慢性疾患的中年病人。
(2)跨台阶：所谓跨台骱，就是登楼梯时，每一步不是登l级梯阶，而是2级，甚至3级梯阶，通过这一方式以增加运动的强度和锻炼的难度。
(3)跑楼梯：即采用奔跑的形式登楼梯。一般需有一定锻炼基础方可进行，例如在达到每分钟爬(走)50—70级梯阶或能连续登楼梯6—7分钟后，才可以进行跑楼梯锻炼。
(4)持重登楼梯：手捉重物登楼梯也是一种加大运动量的锻炼方式。一般手持总重量大致在5公斥左右。为了保持平衡，应双手同时提取等重量的重物，并注意重物的体积不易过大。
5.运动量的掌握
每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10—15分钟较为合适。年轻或体力充足者，可以采用跨、跑或持重等加大运动量的方式进行。运动量的大小可用心跳频率(脉搏)来衡量。一般的标准为：身体健康的青年和中年人，运动后的脉博分别为120／170次／分和100—150次/分为宜。身体素质一般的青年和中年人，运动后的脉搏分别为110—150次/分和100—130次／分为宜。健康的老人以100—130次/分为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90—110次／分为宜。
6.注意事项
(1)登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础。对有严重心肺疾患的人，禁止参加这一运动。
(2)要熟悉自己开展登楼梯活动的地理环境。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉。以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9—14个台阶左右。
(3)登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯时脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。
二.骑固定自行车
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
三.跳绳运动
跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能的健身运动。
1.健身作用
跳绳不但是发展耐力，弹跳力、协调性和反应能力的有效手段，而且有助于其它运动技术的掌握和运动能力的提高，并能在较短的时间内收到较好的效果。
通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。
2.跳绳的方法
跳绳的姿势：基本为下肢跳动、双手手腕旋转。
跳绳的形式：可分为单足跳、双足跳、两足交替跳等。
3.跳绳所需的条件
一般在室内有2—3平方米的空地。如过道、长廊等处，用一根绳子就能进行锻炼。
四.原地跳跃
原地跳跃，是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。
1.运动的作用
此项运动可增强臀部、下肢的肌肉和支撑关节的力量及活动能力，能提高心肺功能，还有助于减肥。
2.运动的方法
原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧，两腿起跳时，双臂自然摆动，腾空时下肢放松，下落时脚掌着地，并微屈下肢髋、膝、踝3对关节。跳跃可由低到高，节奏可由慢到快。每日可练1—2次，每次2—3组，每组50—100次。每组间歇2～3分钟，并做深呼吸，使下肢肌肉放松地跳跃 。
五.抬哑铃
六.仰卧起坐
七.俯卧撑
八.推荐你到健身房锻炼
九.还有N多的室内健身方法啊，也可以配合饮食，是自己强壮起来哦~！
十.严禁超载，违者必罚！
登楼梯这项运动，对于在高大的办公楼工作及高层公寓、住宅楼居住的人们来说，是一项很好的室内健身锻炼。随着社会的不断发展和进步，我国城市中高层建筑日见增多，楼层也越来越高，每日需要上下楼梯被许多人认为是负担，甚至还成了不进行健身锻炼活动的藉口。然而，殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。
在美国，早在1968年就开展了登楼梯运动，在许多医学和运动学专家的大力推崇下，登楼梯这项活动，已成为近年来欧美等一些发达国家时尚的室内健身运动。1987年，在纽约110层高的世界贸易中心大楼，曾举行过一次大型的登楼梯比赛，参加者达千余人之多。随着登楼梯运动的不断发展，在美国坚持参加公寓登楼梯锻炼身体的人数成倍增加。登楼梯运动的参加者除了精力充沛的年轻人之外，还有许多中老年人和家庭主妇。上面介绍的在纽约举行的登楼梯比赛中，大约有半数以上是中老年人。登楼梯活动之所以能在欧美等国广泛开展，主要是因为它简单易行，而且有良好的健身作用。
(一)登楼梯的健身作用
1.简单的活动，极佳的锻炼方式
虽然登楼梯的开展方式比较简单易行，但是其运动量之大是许多人料想不到的。美国的一些学者，曾专门对登楼梯的人和卧床休息的人所消耗的热量进行过测定，发现登楼梯的人每分钟消耗热量14千卡，卧床休息的人仅0.68千卡，两者相差约21倍之多。一个体重40公斤的人，登楼梯10分钟消耗的热量为200千卡，下楼梯消耗的热量是登楼梯的1/3。在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍。若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800—1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山运动。因而被许多人认为，是一种极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都在不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加速，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。
2.能延年益寿
根据运动医学专家的研究测定，人步入中年之后，机体的新陈代谢率，10年中以6％—8％的速度递减；但如果坚持爬楼梯，就使其递减的速度大大延缓。美国斯坦福太学巴非巴格博士，在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人海周登5000级楼梯，即每月登714级(相当于上下6层楼梯3次)，死亡率可比不运动的人低1／4—1／3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命1年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25％。由以上数据证明，登楼梯锻炼确可使人延年益寿。
(二)登楼梯的具体锻炼方法
l.什么人适合此项锻炼
总的讲，登楼梯运动适合于任何人，但相对而言，更适合于中老年人及肥胖者。中老年人的许多疾病，往往先是从腿部或其主要关节部位开始的。例如，膝关节的退行性骨关节病等。登楼梯时高抬大腿向上迈步，不但增加了下肢髋、膝、踝3对关节的支撑力量与活动范围，而且使下肢26对肌肉和韧带也得到极好的锻炼。对于肥胖者来说，大运动量可促进能量代谢，有助于减肥。
2.开展的时间
开展登楼梯运动的机会较多。工余和上、下班途中，均可进行，甚至不用特意安排，只要少乘几次电梯就可以完成这项锻炼。
3.应取的姿势
登楼梯时上身应尽量保持正直，腹部向内收，臀部向里收，膝关节应略屈曲，全足踏在梯级上，不要只踏半只脚。
4.基本形式
(1)爬(走)楼梯：或者可称为缓慢式登楼梯运动。运动大致与平时爬楼梯一般。比较适合健康老年人及有慢性疾患的中年病人。
(2)跨台阶：所谓跨台骱，就是登楼梯时，每一步不是登l级梯阶，而是2级，甚至3级梯阶，通过这一方式以增加运动的强度和锻炼的难度。
(3)跑楼梯：即采用奔跑的形式登楼梯。一般需有一定锻炼基础方可进行，例如在达到每分钟爬(走)50—70级梯阶或能连续登楼梯6—7分钟后，才可以进行跑楼梯锻炼。
(4)持重登楼梯：手捉重物登楼梯也是一种加大运动量的锻炼方式。一般手持总重量大致在5公斥左右。为了保持平衡，应双手同时提取等重量的重物，并注意重物的体积不易过大。
5.运动量的掌握
每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10—15分钟较为合适。年轻或体力充足者，可以采用跨、跑或持重等加大运动量的方式进行。运动量的大小可用心跳频率(脉搏)来衡量。一般的标准为：身体健康的青年和中年人，运动后的脉博分别为120／170次／分和100—150次/分为宜。身体素质一般的青年和中年人，运动后的脉搏分别为110—150次/分和100—130次／分为宜。健康的老人以100—130次/分为宜。中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90—110次／分为宜。
6.注意事项
(1)登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础。对有严重心肺疾患的人，禁止参加这一运动。
(2)要熟悉自己开展登楼梯活动的地理环境。对梯段数及梯段的台阶数要熟悉。以便于计算台阶数。一般的楼梯梯段大致为9—14个台阶左右。
(3)登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。登楼梯时脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。
二.骑固定自行车
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
三.跳绳运动
跳绳是一项以四肢肌肉运动为主的全身性、多功能的健身运动。
1.健身作用
跳绳不但是发展耐力，弹跳力、协调性和反应能力的有效手段，而且有助于其它运动技术的掌握和运动能力的提高，并能在较短的时间内收到较好的效果。
通过跳绳运动，可使肩、腕、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉、关节、韧带和内脏器官都得到锻炼。
2.跳绳的方法
跳绳的姿势：基本为下肢跳动、双手手腕旋转。
跳绳的形式：可分为单足跳、双足跳、两足交替跳等。
3.跳绳所需的条件
一般在室内有2—3平方米的空地。如过道、长廊等处，用一根绳子就能进行锻炼。
四.原地跳跃
原地跳跃，是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。
1.运动的作用
此项运动可增强臀部、下肢的肌肉和支撑关节的力量及活动能力，能提高心肺功能，还有助于减肥。
2.运动的方法
原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧，两腿起跳时，双臂自然摆动，腾空时下肢放松，下落时脚掌着地，并微屈下肢髋、膝、踝3对关节。跳跃可由低到高，节奏可由慢到快。每日可练1—2次，每次2—3组，每组50—100次。每组间歇2～3分钟，并做深呼吸，使下肢肌肉放松地跳跃 。
五.抬哑铃
六.仰卧起坐
七.俯卧撑
八.推荐你到健身房锻炼
九.还有N多的室内健身方法啊，也可以配合饮食，是自己强壮起来哦~！
十.严禁超载，违者必罚！
