躺着冥想训练方法最简单的

最简单的躺着冥想训练方法如下：

在身体姿态上，最核心的是保证脊柱挺直。盘腿嘛，你爱盘不盘，不重要；双手可以叠交，也可以自然放在膝盖上，无所谓。

附注一下，脊柱挺直，保持大致的直就好了，不要特别夸张的特意去挺。尤其腰部，既不要弯腰驼背，也不要刻意的挺腰，搞成女性减肥广告广告上的S型曲线那样，那样会有反作用。

在保证脊柱挺直的基础上，你可以有两种姿势选择。一种是坐姿，一种是睡姿——没错，睡着也能冥想！

正统练法是盘腿坐着练。但是第一，盘腿很多人是盘不上去的，筋骨太硬……所以作为简化版，你坐在椅子上双脚着地，普通的坐姿练习也可以的，效果不会减弱多少，对大脑的改善作用依然存在。走读的学生推荐就这么练，当然，如果你身体柔韧性比较好，正统的盘腿练法更好。

部分同学需要准备一点工具。最主要的是耳塞，因为冥想需要保持安静，不能有声音打断。住寝室的同学很难有安静的环境，你睡觉的时候正在集中注意力练习着，别人起床上个厕所甚至翻身造成床咯吱一响，都会打断你，严重降低训练效果。