什么是哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他这个词中，“哈”的意思是太阳，“他”的意思是月亮,它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡,传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统,哈他瑜伽有以下这些经典的动作：髋部前侧外旋,限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉,这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌,增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深,髋部后侧伸展,限制伸展的肌肉是髋屈肌,这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌,增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深,肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式),负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲,这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌,肩膀下部伸展并向内旋，伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维,收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深，加强伸展,肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌,收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧，使双手距离更近一些，从而加强伸展,试着让收向反向拉，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易,然后双手就会距离更近。