如题所述
明明意识到夜深该睡觉了，但就是不想睡。困得睁不开眼了还要刷社交软件，一到周末就变本加厉熬夜。宝宝们，你是不是也中招了？这在心理学上属于“拖延症”的一种，还有一个时髦的名字，叫做“晚睡强迫症”。来来来，先看看“晚睡强迫症”的症状看你中了几条？觉得晚上时间好宝贵，想一个人静静；白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上要好好护理一下皮肤；沉迷于追剧、看比赛、打游戏，不亦乐乎；白天没时间交流聊天，晚上应付各种社交软件忙不停；睡觉前一躺下来就下意识去摸手机，刷起了朋友圈；白天在地铁上、公交车上、办公桌旁......随时随地都能睡着；微博都刷到没有更新了，淘宝把收藏的店铺都逛了一遍，所有新奇好玩的东西都瞒不过你；每天有两个自己在打架，“今晚一定要早点睡”和“这么早睡太可惜了”。以上哪些症状戳中了你？————————不过，也不要太紧张，有很多人只是“晚睡”，但没有形成“晚睡强迫症”应该怎么区分呢？ 1.“晚睡强迫症”的晚睡行为频繁且具有长期性； 2.“晚睡强迫症”患者主观知道“我不该这么做，但还是要这么做”。如果依据以上两条判断标准你还是觉得自己有“晚睡强迫症”，那么，从今晚起，你真的要早睡了！————————不少有晚睡强迫症的人其实合并有拖延症，一定要拖延到某个具体钟点，甚至精确到哪一分钟才能安心入睡。而且会有一种心安的幸福感与满足感，强迫症的发生其实跟精神上获得一种奖励有很大关系。专家建议，过着快节奏生活的年轻上班族，尽量调整在夜间11点前就寝，习惯在夜间12点到凌晨1点间入睡也可以。不过，如果是中老年人，建议还是在夜间10点前入睡为好。——————如何改掉“晚睡强迫症” 第一招：心理暗示 你首先必须明确晚上是休息的时间，告诉自己：我身体已经很疲惫了，应该马上睡觉。 第二招：转移注意力 1.计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情，一想到明天的任务，你就有动力去睡觉了； 2.准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服，这样会让你迫切想要明天的快点到来，所以赶快去睡觉； 3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感，泡着泡着就能睡着了； 4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐，能让人心里放松，回归平静，促进睡眠； 5.创造黑暗的睡眠环境。睡前把灯关了，拉好窗帘，会让你尽快进入睡眠。 第三招：关掉你的手机 手机是你晚睡的借口和依赖。所以，远离你的手机吧！ 深夜不想睡，清早不愿起的宝宝们是时候改改这个坏习惯了从今晚开始，我们一起试试，好么？
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