如题所述
现在很多人压力大,紧张,导致了强迫心理,这也是一种常见的强迫症。根据病情不同,强迫症的表现也不同,那么如何摆脱强迫症呢?今天我就来介绍五种帮助你远离强迫症的方法,告诉你强迫症吃什么好。
严重的强迫症随时影响人的正常生活。当然,对于严重的情况,建议去看心理医生。轻微强迫症,自我调节就够了。下面介绍如何摆脱强迫症。
五招将让你摆脱强迫。
第一招:换个角度看胁迫。
曾经某500强公司高管说,很多成功的企业家都有强迫症。为什么这么说?
因为,一般来说,想做一件事,需要不懈努力,精益求精。只有这样,你才能真正把一件事做深做成功。
一般有强迫性特质的人,就是这样的人。所以,强迫本身并不可怕,关键问题是你能不能有足够强大的意志力来控制自己。
第二招:不要害怕。
听到“强迫”,很多同学可能会觉得这是一种病,所以很害怕。其实不一定要这样。前面提到过,“强迫症心理”是很多人都有的。
这只能说是一种特质。当有这种特质的人遇到压力和挫折时,很容易反复表达内心的焦虑。一旦解决了深层原因和压力源,强迫症症状自然会消失。
第三招:每天给自己放假。
一般有强迫倾向的人都有一个特点,就是容易“神经质”。每天给自己一个“假期”是放松的好方法。
同样,每天也可以给自己一些空闲时间。在这段时间里,你不要做任何具体的安排和规定。你可以让你的脾气支配。想发呆就发呆,想看电视就看电视。
第四招:关注积极的事情。
当我们被强迫感困扰的时候,最需要解决的就是消除强迫感。
而我们人类的心理有这样一个特点,就是你越想消除和消除某种心理,你就会越专注于它,从而形成注意力和感觉的相互作用,使症状更加强烈。
这个时候,最重要的是把生活的中心和注意力转移到积极的、有建设性的事情上来。当我们被这些建设性的东西吸引时,症状就像没有能量的细胞,逐渐减少,直至消失。
第五招:正确面对现实压力。
看一看,强迫的背后,有哪些让你烦恼的真实事件。比如学习压力,同学关系等。
接下来,问问你自己,“我怎样才能更好地处理这个问题?”如果你没有答案,你也可以问你的老师或者其他同学。
在他们的帮助下,安排制定合理的学习计划,化解同学间的矛盾。这些事情都处理好了,强迫感就会减轻。
强迫症的表现
提前担心
强迫症(OCD)的人会无休止地想象和夸大自己的期望,也就是人们常说的,杞人忧天,自找麻烦。当然,强迫症患者的烦恼并不是来自于自我寻找,而是他们在生活中遇到小问题后,往往会想象自己以后会遇到的小问题。
很多衍生出来的问题甚至大问题,被错误预测,会严重影响当前的精神状态,导致行为不当,表现出一些强迫症的症状。
提前的担心通常会导致强迫症(OCD)的人过于焦虑,而焦虑会让提前的担心更加严重。久而久之,强迫症自然就产生了。
重复动作
强迫症大家都很熟悉,因为网络上有大量总结强迫症表现的幽默段子,经常点新闻提醒,检查家里门有没有锁。这些小动作其实说明了强迫症的人在做一件事,反复做一个动作。
排除法
网上所谓的通过在头像上设置一个带阿拉伯数字1的小标志来测试强迫症患者的方法不是很科学,效果也不明显。
其实要注意病人的说话方式。如果患者在简短的对话中仍然多次重复某个单词或语气词,这个人无疑属于强迫症。
有强烈的自卑感
专家总是在思考心理问题的根源。有学者说,强迫症来源于童年时期的恐惧或不信任,但我认为深层次的问题是,强迫症的人有很强的自卑感,换句话说,就是不够自信。
强迫症患者总是怀疑自己的想法、决定和行为,无法说服自己相信自己,导致了强迫症的这些种种表现。
持续的恐惧和不由自主的幻想
需要说明的是,重度强迫症需要及时就医。因为重度强迫症可能伴有其他精神疾病,所以不再只是普通的强迫症。
重度强迫症患者往往会感到持续的恐惧,怀疑自己的人身和财产受到严重威胁,甚至即将受到伤害。伴随着不由自主的幻想,这种幻想通常会向更坏的一面发展。
可以说幻想增加了恐惧。总之,严重的强迫症已经很难控制自己的精神和行为,对工作和生活造成了严重的影响。
强迫症患者如何自我调节?
1.不要为难自己。
凡事不要太严格要求自己,做好自己该做的就好。你做了之后,不要去想,也不要去评价,不要去讨论。比如,你被领导批评工作做得不好,仔细总结之后就不要反复想了。
2.丰富你的业余生活。
多参加娱乐活动,比如和同事朋友出去郊游,爬山等。锻炼你的勇气。
3.学会原谅自己
如果你偶尔有强迫行为,你应该对自己说:“我比以前好多了。偶尔出现一次也没什么大不了的。”
4.自我暗示
当你无缘无故地紧张或焦虑时,对自己说:“没什么大不了的,我用不着这么紧张。”
5.转移你的视线
所以,如果有强迫性行为或想法,可以通过听音乐、和朋友聊天、吃美食等方式转移注意力。
强迫症吃什么好?
菠菜——赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁,镁是一种可以放松人的身心的矿物质。菠菜和一些深绿色叶蔬菜是镁的主要来源。
菠菜中还含有丰富的另一种降压营养素——维生素C——,还含有大量人体所需的铁和叶酸。
叶酸缺乏会导致精神疾病,包括社交恐惧症和早发性痴呆等。叶酸摄入不足者,5个月后无法入睡,并表现出健忘、自卑等症状。
香蕉——减少烦恼
香蕉含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋精神,增强信心。此外,香蕉是色胺和维生素B6的超级来源,可以帮助大脑产生血清素,减少焦虑。
如果人体缺乏5-羟色胺,就容易导致躁狂和抑郁,而香蕉中所含的5-羟色胺相对较高,所以适量食用香蕉对大脑神经的宁静和快乐非常有益。
鸡蛋——告别昏睡
如果你的大脑反应迟钝,昏昏欲睡,无法集中注意力,那就吃点鸡蛋吧。
鸡蛋富含胆碱,胆碱是一种维生素B复合物,有助于提高记忆力,注意力更集中。鸡蛋中还含有人体正常活动所必需的蛋白质,使人可以轻松度过每一天。
燕麦——摆脱焦虑
每天早上喝一碗麦片。燕麦富含维生素B,有助于平衡中枢神经系统,让你平静下来。
麦片粥也可以慢慢释放能量,所以你不会血糖突然升高。血糖突然升高有时会让你极度兴奋。
结论:看到这里,边肖希望你能通过以上的阅读,对强迫症的表现形式和治疗方法有一些新的认识,同时也能多了解一些能缓解心情的食物。我们的目的是希望你看完之后能以积极乐观的心态面对生活。
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