本人身高178，之前从96公斤减肥到88公斤，每天跑步5公里，但是现在似乎到了一个瓶颈，最近2个月了，一直还是88公斤，减不先去了，不知道怎么回事。
您好，根据您的描述，您已经从96公斤减肥到88公斤，体重下降了8公斤，这是一个非常不错的成绩。如果您最近2个月一直保持88公斤，说明您已经达到了减肥的瓶颈期。
减肥瓶颈期是指在减肥过程中，体重下降速度明显变慢或停滞不前的情况。减肥瓶颈期的原因有很多，包括：
· 身体已经适应了当前的饮食和运动方式，导致新陈代谢率下降。
· 体内水分含量增加。
· 肌肉量增加。
要想突破减肥瓶颈期，可以尝试以下方法：
· 调整饮食和运动方式。可以尝试减少每日摄入的卡路里，或增加运动量。
· 进行力量训练。力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
· 保持良好的心态。减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成。
根据您的情况，您可以尝试以下方法：
· 增加运动量。您可以尝试增加跑步的距离或频率，或者尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车等。
· 进行力量训练。您可以尝试每周进行2-3次力量训练，每组8-12次，每组休息1-2分钟。
· 调整饮食结构。您可以尝试减少碳水化合物的摄入，或增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
希望这些建议对您有所帮助。
很多人在减肥的过程中，都会遇到一个问题，就是减肥到一定程度，就减不下去了。这种现象叫做减肥平台期，是因为身体适应了当前的饮食和运动方式，新陈代谢降低了，所以热量消耗减少了。要想突破减肥平台期，就需要调整自己的饮食和运动计划，让身体重新感受到刺激，增加热量消耗。以下是一些突破减肥平台期的方法：
变换运动强度和时间。如果你一直做同样的运动，身体就会习惯了，效果就会下降。你可以尝试增加运动的强度，比如加快速度，增加重量，延长时间等。或者你可以换一种运动方式，比如从跑步换成游泳，从有氧换成力量等。
调整饮食结构和热量摄入。如果你一直吃同样的食物和同样的热量，身体就会调节自己的新陈代谢，使得热量消耗和摄入达到平衡。你可以尝试改变自己的饮食结构，比如增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少碳水化合物和油脂的摄入等。或者你可以采用周期性的热量摄入法，比如每隔一段时间增加或减少一些热量，打破身体的平衡状态。
保持良好的睡眠和心情。睡眠和心情也会影响身体的新陈代谢和荷尔蒙水平，进而影响减肥效果。如果你睡眠不足或者压力过大，身体就会分泌更多的皮质醇和胰岛素等激素，这些激素会促进脂肪的储存和食欲的增加。所以你要保证每天有足够的睡眠时间，并且保持积极乐观的心态，避免情绪化的暴饮暴食。
本回答被提问者和网友采纳其次，我们可以试着改变一下自己的饮食习惯和运动方式，比如增加一些有氧运动，或者减少一些高热量的食物。
记住，减肥是一个长期的过程，我们不能急于求成，要有耐心和毅力。
只要我们坚持下去，就一定能够看到自己想要的结果🎉。
1体质管理，中医九大体质来判断自身体质类型，进行针对性的调理，让身体恢复到最健康的状态。
2营养管理，运动与营养是减脂的二大关键点，怎么有氧与无氧运动相结合，提高基础代谢。
3作息管理，保证每天八小时睡眠，以及每晚十一点前睡觉，同时早睡早起，坚持下去。
