如何提升百米的启动和反应速度？有哪些训练的方法？

每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。提高速度耐力练习:120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速;(根据体力1-3次)目的是增加速度耐力。所以身体素质的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉的爆发力、协调性、关节活动度、敏捷能力等。技术能力的训练可以训练一些抗阻力冲刺跑、辅助冲刺跑、和一些专项技术的练习等等。

多做下肢的最大力量与30%最大力量的爆发性训练，训练中一定要强调单腿单侧的训练，来满足实际比赛中的适应性，单腿硬拉，奥林匹克举中的抓举高翻，如果没有起跑器，身体放低，起跑前腿部肌肉绷紧，枪响就要在瞬间蹬出去，就像弹簧一样，不要等到枪响了再调整腿部肌肉运动。训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。

单腿的增强式跳跃训练关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 　　短跑的专门性练习，应该多加练习，掌握技术精髓，运用在跑动中。素质练习及力量练习应加大加深，提升自身素质。训练中多动脑，不要盲目乱跑，达不到效果目的，进步缓慢。

如果有起跑器的话可以把身体放低，前倾，具体前倾多少你可以自己去实验一下，看看你能前倾多少起跑不会跌倒 不过不能前倾太多，容易跌。发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。

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