如题所述
第一:经常熬夜
这是个自律性的问题,熬夜大多数人都会有的,但是经常性熬夜,会对人身体造成很重的负担,而且对你第二天的精神也会有着很大的影响,什么事情都做不好。有的人会说,我熬夜是为了复习功课,那白天课余时间为什么不能复习呢?在宿舍里昏暗的环境下,对自己不好,也会影响他人的休息。
第二:花钱大手大脚
这是一个很不好的坏习惯,也许在之前,你因为家长的看管,花钱有管制,到了大学里,生活费都是按月给甚至是按学期给的。刚开始,钱是很多,由于长时间的看管导致你现在花钱无度,前段时间你的确是花的开心,但是之后会怎样?
钱是会花完的,尤其是冲动消费,大手大脚的花钱,更是加快了脚步。长此以往下去,这个习惯你会改不掉,将对你以后的生活都造成很大影响。
第三:沉迷于游戏
网络游戏、手机游戏真的是最具有杀伤力的了,它的确可以给你带来短暂的快乐,但是也可以让你一败涂地。上学期间,你每天就是沉迷于玩游戏,而耽误了学习,吃饭,甚至是休息,那么你之前高中时候的努力全都白费了,既然玩游戏为什么要来校园里?
毕业之后你会发现,除了你的游戏升级了,你还得到了什么?专业知识没有一个会的,你以后要怎么做?适当的放松玩一玩游戏是可以的,切忌沉迷其中无法自拔。
第四:不喜欢出门宅在宿舍
现在有的人很懒,自己不想出门就宅在屋子里,。除了上课的时候出门,其他时间一律待在宿舍。吃饭就让舍友帮忙带,购物就是网络渠道购买,也不愿意和同学出去玩,更不要说参加团体活动了。这样会使得你和同学关系渐远,非常不利于你的交往,时间久了,你的社交能力都会变得很差。
一,依赖社交媒体
社交媒体是导致我们分散注意力的最主要因素,这在我昨天的分享中也多次提到影响专注力的问题。
我们平均每天都会使用三个小时在社交媒体上面,试想一下,一天有24个小时,7小时用来睡觉,2小时用来吃早餐、午餐和晚餐,1小时用来承担交通上下班,1小时用来上厕所、大小便,工作用了9小时,还不包括看戏娱乐的,剩下的3小时你都用在了社交媒体上,刷一刷微博、朋友圈,看一看电影电视剧。我们都被训练成间接性的对多巴胺的需求,不断的查看手机,等着别人去赞我们的微博和朋友圈,或者期待别人的留言,从而得到小小多巴胺激发的满足感。
当你不断地寻求其他人的认同,渐渐地你会发现,我们对工作任务的专注能力正在偷偷的消失,甚至连你自己可能都没察觉到。
此外,社交媒体除了滥用奖励机制,它还会让我们感到很失败。所以,我们必须明白:社交网站占据你的时间,降低你的专注力,让你感到自己比不上别人,所以一定要提醒自己,他其实只是一个你用来自我营销的工具,并不需要花很多时间在别人的世界上面。那些你关注的人会上传他们最令人羡慕的经历,他们的生活看起来很美好,以至于很多人却把自己的人生拿来和他们做比较,其实你是在和他们想让你相信的假象做比较,就像不要拿你自己炒的菜和麦当劳的汉堡做比较,它看起来很好吃,但实际上它只是一堆垃圾食品
二、追剧和电子游戏
这个组合非常有效的浪费时间,让我们开始后就很难停下来。
像权力游戏、行尸走肉、吸血鬼日记,还有欧巴韩剧,这些狗血剧就是有办法让你的屁股粘在座椅上好几个小时。当然,偶尔娱乐一下没有关系,但你真的需要这么多的娱乐吗?
电子游戏对于男生最有吸引力,其魅力在于它的升等级和排位系统,只要玩得越久,等级升的越高,就可以拿到更酷更强的装备,更容易干掉其他人,这种感觉让玩家感觉超爽。玩家可以在虚拟世界砍杀别人,号令武林,或者调戏别人,做你在现实生活当中做不到或者不敢做的事情。我也是每天都会玩游戏和看戏,但只是把它当成疏解压力的一部分,因为我们真的不需要那么多的娱乐,除非你想要当个职业选手,或者在游戏上赚取收入。那防止我们一整天屁股粘在椅子上,最好的方法就是时刻保持忙碌,去参加一些技能课程(比如参加pass计划,每天听课提高自己的认知),跳舞、钢琴、吉他,或者学建立个狗屋给你的小白也可以。这样做可以帮助我们忘掉电视和电子游戏,并不需要花很多精神去抗拒他们。
三、摄取糖分
很多人都不知道,摄取糖分会导致大量多巴胺的释放,让我们感到十分愉悦,要么我们就会更大量更平凡的摄取这些物质,但问题是这些物质对身体的刺激会逐渐减弱,所产生的多巴胺信号强度也是如此。因此我们需要加大摄取量,才能保证达到相同的效用水平,如果突然降低摄取量,身体就会出现退隐症状。
除此之外,我们人体有一种脂肪分泌叫瘦素,他是负责告诉大脑,我们是否已经摄取足够的热量了,让你产生饱足感。而糖分的摄取会阻止瘦素的产生,让我们感受不到饱足感,继续狂吃,这就是为什么肥胖和2型糖尿病成为好朋友的原因了。
第5个坏习惯:过度鸡汤
过度鸡汤就像精神上的鸦片,很多追求自我提升的人都会挣扎在这个问题当中。
有没有发现?你看了一个又一个的激励帖子,读了一本又一本的书,学了很多新的技巧,明白了一些道理,刚开始的时候热情满满,情绪澎湃的,就像明天就可以拯救整个世界一样,可是过了一个星期,热情慢慢消退,连自己学的什么我都忘记了,这时候就会感觉少了些什么,然后再继续参加这些激励课程,看激励书,同样的循环继续发生,就像精神上的鸦片一样,一开始很high,持续的让你上瘾。
可是就算我们知道了这些道理、技巧,但不实行的话,其实也是浪费时间。很多人持续的阅读鸡汤文都只是为了让大脑产生多巴胺,阅读其他人获取成功的经验,让你得到一些虚假的成就感,自爽一下。所以要时刻提醒自己去行动,行动去做才是你成就的关键,所以PASS计划的PASS课堂提供了问题的原因,也提供了问题的解决方案,最重要的是我们有课后深度练习,课后深度练习也可以成为刻意练习。
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学(Florida State university)心理学家安德斯·艾利克森( K. Anders Ericsson)。这套练习方法的核心假设是,专家级水平是逐渐地练出来的,而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做,但是又正好可以学习掌握的。完成这种练习要求受训者思想高度集中,这就与那些例行公事或者带娱乐色彩的练习完全不同。“刻意练习”的理论目前已被广泛接受。
所以大家一定要认真完成每天的课后深度练习,不仅有助于你获取多巴胺感到愉悦和兴奋,同时还付诸行动,真实的让自己的行动力和能力得到提升。
如何改掉坏习惯?
要消灭原有习惯几乎不可能,所以我们可以做的就是改变我们的习惯,用一个新习惯去代替原有的不良习惯,这个方法几乎适用于任何你想要戒掉的坏习惯,比如烟瘾,酒瘾、追剧瘾、游戏瘾、手淫等等。
我有个朋友曾经有个坏习惯,到了18岁的时候还在吸拇指,于是希望能戒掉这个坏习惯,他几乎用尽了各种方法(把拇指包起来,在拇指上涂上芥末等等),最后都没有效果,最后,我用习惯圈模型帮他戒掉了这个坏习惯。
首先实现你的奖励,非常有力量,因为它能满足你的欲望,所以你必须不断的进行测试,他说你真正想要得到的奖励是什么意思?吸手指到底是为了什么?是为了消除无聊的感觉,消解压力,短暂的注意力,分散注意力帮助你更容易睡觉,得到安全感,还是让你觉得有成就感任何事?任何形式都有可能,试验这些奖励可能会花上好几天,几个星期甚至更长的时间,你千万不要感到压力,把自己看成一个科学家,现阶段正在收集相关资料而已。
第一天,当我有冲动想要吸拇指的时候,我就去调整一下自己的惯例程序,让我自己可以得到不一样的奖励,比如去看连续剧,或者是打游戏,是为了消除压力。
第二天,当我想要吸手指的时候,就出去找朋友聊天或者去客厅找家人聊天,是为了得到安全感。
第三天,阅读10分钟书,或者上网寻找一些冷知识,是为了打发时间。
第四天做一个五分钟的冥想,是为了帮助你更容易睡觉,尝试四五个不同的活动,当做完这些活动后,写下当时的心情和感觉,感觉放松爱睡,还是很有成就感,再问问自己。是不是还有想要吸拇指的冲动。如果你打游戏后没有想到吸拇指的冲动,那么你想要的奖励就可能是消解压力;如果你出去找朋友聊天,或者去客厅找家人聊天后,没有想到吸拇指的冲动,你想要的奖励可能就是安全感。试验不同的奖励,直到你确认这个坏习惯,真正想要满足到的是什么?
接下来就是必须了解这个习惯的线索,大部分的习惯线索都落在这五个类别,地点、时间、情绪状态、在场的其他人和预先动作,如果你想要找出你的线索,就在每次发生习惯的时候,把这五个东西记录下来。
第一天,当你想吸拇指的时候,在哪里在房间,什么时候下午4点怎么情绪状态闷无聊,有谁在你的身边,没有人,吸拇指之前在做什么,躺在床上。
第二天,当你想吸拇指的时候,在客厅,下午7点,轻松爱睡,身边没有人,之前在看综艺节目。
第三天,当你想吸拇指的时候,在图书馆,早上9点,心情低落,身边没有人,之前在看看书。
这三天的记录,我就很清楚的知道,触发我去吸拇指这个习惯是哪一个线索了。只要是无聊,没有人的时候,我就会去吸拇指。这样我们就找出触发习惯的线索,和驱动你行为的奖励后,现在就可以开始改变你的习惯了。选择更好的活动来代替,但必须同样满足到你想要的奖励。
在这个例子中,我想要得到的奖励是纾解压力,所以每当我发现线索的时候,我就把原本吸拇指的习惯转变成冥想或者健身,得到的奖励,同样可以满足到我想要纾解压力的欲望,更可以锻炼大脑,要锻炼身材。
这里还有一个习惯,改变很重要的元素:信念。如果保持着同样的奖励和线索,我们就可以加入不同的习惯,但这样还是不够的,要让一个习惯维持改变,我们一定要相信这个改变是有可能的,如果你想要改掉抽烟习惯的话,那就寻找一个榜样。一些曾经是烟民,但已经成功戒了烟的人,和他们交谈做朋友,他们会让你相信戒烟绝对是有可能的
我是一名正在读大二的大学生,进入大学后,许多同学由于没有了像高中一样老师与父母的监督和束缚,像一匹挣脱了缰绳的野马一样放纵起来,其中就有很多不良习惯,下面我来说说具体有哪些不良习惯。
一、熬夜、不吃早餐
在上了大学后由于没有规定熄灯时间和不能玩手机的规定,许多同学毫无节制的熬夜打游戏,甚至有的同学通宵玩游戏,长期以往,会对身体造成巨大伤害的。对第二天的精神状态也是会有影响的,不利于上课听课,
而且因为熬夜,第二天一些同学往往会晚起床,不吃早餐,而这也是不利于身体健康的,可能会引发胃痛、等症状。
二、上课不认真听、逃课
对于一些课程,有的同学认为不重要或没意思就不认真上课,上课经常玩手机、打游戏,甚至有的同学还逃课。
要知道大学课程的成绩是由平时成绩与期末成绩构成的,平时在上课应该认真听讲,做好笔记,积极发言,到了期末才不用担心挂科,还可以取得一个不错的分数,也可以努力争取奖学金。大部分学校都是要求学分达到才可以毕业的,挂科的话就可能容易导致学分不够,所以大学生应该重视起学习课程的重要性。
三、 不运动
许多大学生在大学里没怎么运动,一到体测就很害怕,要知道,平时保持一定的运动量是很重要的。运动不仅可以让你保持身体健康,强身健体,还有利于减少脂肪囤积,调整心态等等好处。大学生平时都在教室上课,回到宿舍就躺着,很容易就变胖,坚持运动可以达到减肥的作用,促进身体新陈代谢,有利于保持一个好身材。
以上就是比较常见的大学生的不良习惯了,希望许多同学能改掉这些坏习惯,过一个健康美好的大学生活。
本回答被网友采纳一、熬夜:许多大学生认为上了大学就没有学习压力了,所以每天业余生活就是熬夜打游戏,慢慢地,熬夜也成了习惯。其实,熬夜是一个特别不好的习惯,它不仅影响我们的身体健康,会造成皮肤受损、抵抗力下降、记忆力下降、消化不良、视力下降等诸多问题,既影响我们的颜值又影响我们的智力。其次,还会影响我们的正常生活,如果你今晚上熬夜到半夜一两点的话,那明天的早八课还去上吗,就算去了,能认真听讲吗,等清醒了又到下午了,是不是白天的时间又浪费了,每天顶着两个大大的黑眼圈去见同学也不好吧?所以请同学们一定要养成良好的作息习惯,不要熬夜哦!
二、不运动:因为上大学了,没有强制的体育课了,越来越多的人下课了就是回宿舍,体育锻炼那是越来越少了,可以说,除了体侧的时候跑两圈,其他时候很难在操场上见到他们的身影。许多人都说上了大学好像是变笨了,其实是因为运动少了,运动也会影响到我们的健康与智力哦!
1、长期不运动会导致很严重的后果,如使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低。
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕;使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症;
3、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳;
所以,亲爱的同学们,为了自己的身体健康,运动起来吧!大学的操场也很热闹哦!
三、宅:
过度宅也是一个坏习惯哦!宅在宿舍,由于我们自己性格内向导致的,不太会和别人交流或者是打交道,可是一天天的宅在宿舍,不和同学交流,我们的生活会越来越倾向虚拟的世界,比如沉迷于一些网络游戏,更加重了我们自己的内向了,不利于我们构建良好的人际关系。人,还是需要朋友陪伴的,所以不要总是宅在宿舍里,多和你的舍友、同学出出门吧,让我们的人生不要局限在宿舍里,往外走走吧!
本回答被网友采纳1、拖延症。在明知道后果有害的前提下,自我管理能力有限的大学生依然习惯把要做的事情无节操、有底线地延后。据相关数据表明,大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。实际情况可能更糟,拖延癌患者或潜在患者已经全面覆盖校园。
2、焦虑症。很多大学生都有脱发情况。学业压力、心理压力是主要原因。一无所有的年轻人会急于证明自己,直到自己真的拥有了什么。他们其实不太在意在课堂上能学到什么,而是更需要证明自己不是巨婴和书呆子,有独立生存的能力以及可以实现财务自由。因此,考研、实习和做兼职是更为“实用”的自我增值途径。发际线不断后移的年轻人,如果同时是行动上的侏儒,很容易并发忧郁症。
3、以自我为中心。部分大学生心理不成熟,容易自我意识过剩,总是刻意将自己区别于周围。问题是,那么把自己当回事,他们真的清楚“我是谁”吗?有的人,陷入矫枉过正的泥沼,活成了“别人眼中的自己”,以别人的眼光为行为准则,其实也是一种自我意识的过剩。
4、低头族。互联网时代,从前的大学生是低头看书,现在是低头玩手机。颈椎病、脊椎病、腰椎间盘突出都是低头族的通病。在有WIFI和电源的地方,同学们的手机超强续航,保持低头姿势2-3个小时没毛病。过多的多媒介任务或长时间面对屏幕,有可能导致情绪问题、缺乏社交自信、睡眠时间减少、视力衰退等等。
5、失眠症。睡不着,是拖延症和焦虑症以及选择困难症导致的最容易引发的并发症。以前想睡觉但无奈下,睡得太晚,现在这个问题已经解决了,因为年轻人已经睡不着了!