low row标准做法

如题所述

一、跪姿曲臂下拉 Dual Cable Lat Pulldown要点:背部和脖子保持直立,下拉时注意力放在背阔肌上,而不是肱二头肌;可以跪在地板上,也可以坐在长凳上练习。
二、单手滑轮高位划船 One-Arm Cable High Row动作要点:保持你的手肘靠近你的身体,单手移动,身体其他部位保持不动三、单手滑轮低位划船 One-Arm Cable Low Row动作要点:身体躯干保持接近挺直不要弯曲,手肘向内弯曲;当你向上拉器械时身体不要旋转四、单臂滑轮下拉 One-Arm Lat Pulldown锻炼部位:背阔肌,大圆肌动作要点:手肘向下弯曲,单手移动,身体其他保持不动,用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。
五、坐姿滑轮下拉 Floor Rope LatPulldown动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。
六、 直臂下拉 Rope Straight Arm Pulldown锻炼部位:背阔肌、冈下肌动作要点:身体保持不动,手肘轻微弯曲,用手臂力量发力;举重时为了更好的保持平衡,双手下拉时错开七、半蹲姿上拉 Standing Rope Low Cable Row动作要点:身体保持垂直,手肘向下推进,只有手臂可以运动,身体保持不动。
八、俯姿上拉 Incline Rope Low Cable Row动作要点:手肘向下推进,在动作后短暂停顿再恢复原样九、俯姿曲臂高拉 Incline Rope Low Cable Row动作要点:抬头挺胸,下拉时上半身适当后仰。
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