怎么压腿，压着时间要多少好？

今年23了，开始压腿我一般都放在大腿样子高的地方，网上说一定要放到和腰同高的才有效？而且右脚现在放在桌子上就痛（压下去就更痛了，基估压不下去的）这是我拉伤的表现？一般一条腿一天最少压多少时间才有效？是一直压着好，还是来回的上下压好？

推荐答案 æ¨èäº2017-09-26

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第1个回答推荐于2017-10-15

你压腿最好放在比大腿高4、5公分的地方，最好先压正腿，下面的脚放正，脚尖冲前。上身直立。
胯要放正，不可以弯，要不然腿越压越粗，而且变形。
轻微拉伤，很正常，我是每周6练舞蹈，每一次练完压完腿，第二天就会酸疼，很正常，千万别揉，越揉越痛。过两天就好。
一条腿压多少分钟因人而异，知道压到可以贴到腿上为止。
应该来回上下压，容易把韧带拉开。
（ps：前几次压腿不要过猛，如果是想学舞蹈建议你去正规的训练中心去）

（（（手打的很不容易，禁止复制。）））本回答被提问者采纳

第2个回答 2015-11-24

压腿没有固定要压多久，主要根据个人情况和身体素质来安排时间。
压腿主要是为了拉韧带，为运动成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿姿势有正压、侧压、后压、前压、仆步压、竖叉和横叉，压腿还应遵循由轻到重，由低到高，先拉后压，由近及远等压腿规律。每一个人都需要建立个人最适合的例行步骤，并使之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
压腿应注意以下几点：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

第3个回答 2011-07-27

压腿主要是为了拉开韧带，把韧带拉开了人就不容易受伤，开始的时候每天不宜时间太长，另外，在运动过后压腿是比较好的选择，因为这个时候身体很热，韧带韧性较好。具体腿放多高因人而异，你说的放在桌子上就痛不知道桌子有多高，有可能是轻微拉伤，用热毛巾敷敷

第4个回答 2012-04-16

运动前活动下关节，防止受伤，这不算压腿。然后运动，也就是热身，要让全身都热了，一般是跳1000个绳或1000米的运动量，然后拉韧带。动静结合着压，30秒身体往下一次次按压，30秒按下后不起来，完了换一条腿（压的力度循序渐进，小心拉伤）。最后再踢踢腿放松一下，正踢，侧踢，里合外摆。

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