是速度。不是力量,也不是爆发力,。谢谢
é度å为ååºé度,å¨ä½é度,å移å¨é度,è¿ä¸ç§é度对äºææ¡æ£æææ¯,ææ¯åæé«æ£ææ绩æå¾éè¦çæä¹,
ä¸.é度è®ç»åå
ç¨æå¿«çé度éå¤æä¸å¨ä½ç»ä¹ ,æå©äºæé«é度.ä¹å°±æ¯è¯´å¨ä¸å®çæ¶é´å å°½å¯è½å¤å°éå¤æä¸å¨ä½æ¥æé«.è®ç»æ¹æ³å½ç¶ä¹å°±æ¯å¤æ¬¡éå¤æä¸å¨ä½.ç¶è,éå¤ç»ä¹ åªæå ·æ以ä¸æ¡ä»¶æè½è¿ç¨:
1.ç¨ä½ç»ä¹ çææ¯éè¦æé«çé度;
2.ç»ä¹ æ¶è¦æ³¨æé度,èä¸æ¯é£æ ¼;
(以ä¸ä¸¤æ¡å½ç¶è¦ä»¥ä½ çå¨ä½è§èå为åºç¡ç)
3.è®ç»è±è´¹çæ¶é´ä»¥å¨ä½é度ä¸ä¸é为æ å;
4.é度è®ç»å¿ 须以çç¥çåæäºéåºçå¨ä½ä¸ºåºç¡(ä¾å¦ç´æ³,éæ³,å踢ç)
5.éå¤è®ç»ä¸,å¿ é¡»ç¡®å®ç»ä¹ çæ¶é´åé´ææ¶é´.
A.æççæç»ç»ä¹ æ¶é´ä¸º5-20ç§,ä¸ç¨å¤é»å;
B.å¿ é¡»å®æéå½çä¼æ¯æ¶é´å¾ä»¥å ¨é¢æ¢å¤,以便å¨æ°çç»ä¹ å¼å§æ¶ä¸æè§ç²å³;
C.ä¸ç®¡ä½æ¶åºç°ç²å³è¿¹è±¡,å¦å¨ä½é¢çéä½,ç»ä¹ å¿ é¡»ç«å³åæ¢.
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åªååå®10ç§ç»ä¹ å20ç§ä¼æ¯(10:20)å°±å ä¹è¾¾å°äºè®ç»é度çè¦æ±,ä¹æ15:30ç,以æå¨ç强度è®ç»å ç§å³å¯è¿ é产çç²å³.ç±äºè®ç»ä¹é´åé¡¿çæ¶é´å¤ªç,è´ä½¿å°æªä»ç²å³ä¸æ¢å¤è¿æ¥,å°±åæå ¥ä¸æ¬¡è®ç»,ä»èè¾¾å°è¶ éçç®ç.é´æè®ç»è¿è½å 强èååé度èå,èä¸å®å ¨æ¯é度.
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1.纯é度è®ç»;
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B.è®ç»é¢åº¦
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2.è¿è¡æ´çæ´»å¨ç»ä¸æ¯å¯æå¯æ ,èæ¯éå¸¸å¿ è¦ç;
3.以ä¸æ¯ä¸ä¸éæçè®ç»è®¡å,é对èªå·±è¿å¨éå¯åå°;
4.ä¹°ä¸åè´¨é好çç§è¡¨åå¿ è¦çè®ç»å¨æè¿æ¯éå¸¸å¿ è¦ç,ä¸ä¸ªå¿åéåçæåæçå½äººæ¢¯æç»(å®é å¨ä¸å½å¤ªå°äº)ä¹æ¯ä¸å¯ç¼ºå°ç;
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第1个回答 推荐于2017-09-13
1、首先应弄明白基础的原理。人冲拳、踢腿动作的速度从武术角度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。
2、人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从出拳腿速度角度说,传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果,故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡,需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调,长期训练积累使得每个动作超常人的灵活,劲路顺达,动作到位。
3、除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等,训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳、踢腿,起始有备,过程放松,击打到位瞬间浑身一紧,不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群,并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发,长期坚持每天过千拳、千腿的反复训练(以前高手几十里地一步一腿的以练代走;八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续数小时,这都证实好手速度的确来自艰苦训练)各种拳法、腿法,积累到心意一动就即时爆发,随步而起腿击即到,上下配合惊取随心的境地
2、人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联,长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从出拳腿速度角度说,传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果,故很多流派强调六合(内三合外三合)、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡,需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调,长期训练积累使得每个动作超常人的灵活,劲路顺达,动作到位。
3、除了增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等,训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳、踢腿,起始有备,过程放松,击打到位瞬间浑身一紧,不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群,并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发,长期坚持每天过千拳、千腿的反复训练(以前高手几十里地一步一腿的以练代走;八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续数小时,这都证实好手速度的确来自艰苦训练)各种拳法、腿法,积累到心意一动就即时爆发,随步而起腿击即到,上下配合惊取随心的境地
第2个回答 推荐于2017-09-16
其实,有时候爆发力也可以说是速度,爆发力够的话速度也是很快的。我建议不要只为了速度,力量和爆发力就不去关注,因为,要练得好就必须具备这些的。
不过说到速度,你可以在手腕和脚上戴上适合你的重量的小沙袋,一般体育用品店会有卖的。出拳方面你也可以手握两个小哑铃去练习出拳。至于腿,也要多练控腿(就是把单腿站直,另一腿尽量高地侧踹定住,也可以是正蹬。总之尽量要高还要尽量长时间定住),那样对速度很有用。
说到底,你要多练习,即使是空练,也可以提高速度追问
不过说到速度,你可以在手腕和脚上戴上适合你的重量的小沙袋,一般体育用品店会有卖的。出拳方面你也可以手握两个小哑铃去练习出拳。至于腿,也要多练控腿(就是把单腿站直,另一腿尽量高地侧踹定住,也可以是正蹬。总之尽量要高还要尽量长时间定住),那样对速度很有用。
说到底,你要多练习,即使是空练,也可以提高速度追问
还有什么方法能提高身体的反应速度么。谢谢哦
追答反应速度的话,最主要的是在训练的时候尽量和同伴认真点对打,可以戴上拳套,不过要认真一点,打多了,反应速度就有了,你就会比较自然地根据别人的动作作反应了
追问再请教你一个问题哈。就是我左手左腿感觉跟身体不协调,怎么办呢?
追答那更简单了,你在平时训练右手和右腿的过程多,增加大量的时间去训练一下左手和左腿啊。只有多练,习惯了就协调了
本回答被提问者采纳第3个回答 2011-04-20
提高出拳速度: 击掌俯卧撑做到极限 起来立刻冲拳 可以提高拳速!
提高出腿速度: 先提高腿的柔韧性,再练甩腿,摆腿,速度自然就上去了!
练习出拳出腿速度的方法有很多,最为常用的方法是负重。手握铁棒、石头、砖块、哑铃片或者把腿邦上沙袋等物,单击或连续快速出击是不错的方法。再提供一方法:找一根自行车内胎,一头固定在牢固的物体上,另一头固定在手腕或脚腕上进行出拳踢腿,感受运动阻力和提高速度。
提高出腿速度: 先提高腿的柔韧性,再练甩腿,摆腿,速度自然就上去了!
练习出拳出腿速度的方法有很多,最为常用的方法是负重。手握铁棒、石头、砖块、哑铃片或者把腿邦上沙袋等物,单击或连续快速出击是不错的方法。再提供一方法:找一根自行车内胎,一头固定在牢固的物体上,另一头固定在手腕或脚腕上进行出拳踢腿,感受运动阻力和提高速度。
第4个回答 2011-04-20
一楼二楼说的都不错;但是想有质的提升你只有经常实战了;多挨几次打、多经历几次危险你自然会提高进攻速度。