如题所述
1、上台前给自己一定的心理暗示,也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。
2、在上台前几分钟,在嘴里放一口温水,让它静一到两分钟,然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙,也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。
3、你可以在说话的时候手里拿着一个小东西。比如有些明星在表演时,手里总会拿着一块白色的小手帕,缓解紧张的情绪,也显得更有活力。所以你可以在说话的时候手里拿着笔、橡皮和其他小东西。
4、说话的时候,眼睛盯着一个地方。你越是环顾四周,你就越容易受到观众情绪的影响。因此,聚焦你的眼睛实际上可以帮助你集中注意力和表现。
5、缓解紧张,一定要保持心理健康,习惯可怕的情况,成为自然的习惯,你的紧张就会得到缓解。不要逃避,勇敢面对,这才是解决问题的最好办法。
1.如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。
演讲时你尽量要做到
1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。
2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。
5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。
8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。
9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。
10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。
第一次上台讲话,相信大家都会比较紧张,要克服紧张可以:
做好充分的准备工作,上台前可以多演练,心理准备也要充分,足够自信,相信自己是可以的
讲话时注意力集中,不受别人干扰,可以把台下的人员当作自己的好朋友。
如果感觉到紧张时,可以做深呼吸,站姿端正,倾听自己的声音,想象自己获得大家的肯定,获得更多的成就感。
有了第一次,以后慢慢就会很熟练,成为习惯了。
俗话说,台上一分钟,台下十年功,适度的紧张有助于集中注意力,可一旦紧张到大脑空白手足无措严重影响发挥的话,之前为此付出的所有努力实在是太可惜了。
情绪这种感受得到却摸不着的东西,真的比辅导作业还无从下手。
但是,学校、辅导机构多是技能思维培养,很少有注意到情绪调节的,这种玄之又玄的东西,只能靠家长一遍遍地引导。
可面对同样的场景,家长自己小时候还手心出汗心跳加速,现在当众做述职、讲个PPT还战战兢兢坐立不安恨不得退到角落里呢,怎么教?
之前常爸从没想过这个问题,就算有也顶多是觉得“下次准备得再充分些,可能就不紧张了”。但最近无意中在网上挖到个宝,是奥运会上游泳冠军“飞鱼”菲尔普斯分享的。
大名鼎鼎的菲尔普斯,想必大家都知道,在游泳界是神一般的存在,不是在破世界纪录,就是在破自己破的世界纪录,独孤求败本尊。
可我们大部分人可能只看到了他传奇的经历,并不知道从小被确诊为注意力缺陷综合症(ADHD)的他,其实整个训练和比赛生涯,一直在多动症、抑郁症中挣扎,这些心理问题对运动员来说是致命的——注意力不集中、情绪不稳定可是比赛大忌,意味着天赋再好、平时的训练再刻苦,关键时刻也难发挥出来。
那菲尔普斯是怎么克服的呢
我最先看到的,是他总结的一个“四步呼吸法”,专门用来缓解紧张。可能很多人会好奇:呼吸谁不会,还用学?
但对于专业游泳运动员来说,他们对呼吸的理解和把握,绝对跟我们普通人不一样。
而具体怎么做,做完怎么就能不紧张了?先卖个关子。
总之,这个四步呼吸法对于“镇静”有奇效。除此以外,菲尔普斯自己的基金会(Michael Phelps Foundation)还与KidsHealth协会合作,创建了imProgram学习计划,推广他在比赛中的各种训练方法和健康理念,目前全球超过22,000人受益,尤其是有450多个备战奥运会的运动队也在学习。
感恩的是,KidsHealth协会也在官网放出了课程资料,常爸专门把“如何缓解紧张”这部分整理出来分享给大家:连运动员都在学的方法到底什么样?
其实不光是孩子,相信大人看了下面的方法也同样会受益:
紧张就一定不好吗?
我们在生活中都喜欢快乐、兴奋、勇敢、自豪,喜欢放松、平静、好奇,不喜欢悲伤、紧张、愤怒、害怕、孤独、失望。但是,消极情绪也是生活的一部分,它们就像一个表征,提示我们可能哪里出问题了。只要用健康的方式表达出来,各种情绪都可以收获积极的效果。
一旦开始紧张,孩子可能做出的反应有两种:战斗或者逃跑,这是老祖宗在蛮荒环境锻炼出的本能。无论哪种反应,首先肾上腺素立刻飙升,传到血液里。想战斗,血液往上涌,大脑开始兴奋;想逃跑,血液往下走,为逃跑做准备。这时候可能面色红润或苍白,手脚冰凉