如题所述
第一步、首先左腿打直，如下图所示：
第二步、双手向上，吸气，如下图所示：
第三步、然后双手往前，腰部向下压，如下图所示：
第四步、前腿屈膝90°，后腿打直，如下图所示：
第五步、最后前后腿伸直，前身向下压（做到最后一步需要一段时间，要循循渐进），如下图所示：
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第1个回答 2021-04-28
对于刚开始练习劈叉的人来说，劈叉是一件非常痛苦的事情，而且肌肉会拉得很痛。劈叉会痛是因为身体的柔韧度不够好，韧带没有拉开，所以要多加练习，把韧带拉开后就不会痛。
大腿内侧拉筋伸展：坐姿两脚掌相对贴合在一起，两手抓住两脚踝，背部挺直，再利用手肘尽量把膝盖压向地面。功效：伸展大腿内侧肌群。
大腿后侧拉筋伸展：仰躺，把其中的一脚膝盖尽量拉往胸部方向，同时缓慢伸直抬高的脚，另一脚脚趾朝上放于地面。功效：伸展股二头肌，预防下背部肌肉拉伤。
注意事项
在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分地放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题。
选择一个平坦广阔的场地，穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
开始劈叉之时，动作要缓慢而温和，不能为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
以上内容参考
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