我是一个偏瘦的人,总想让自己胖,可是吃什么都胖不起来,有的人可能会嫉妒我,但如果你是我就不会这么想了。。。。。。哀
以下的八种食物能够帮助有效增肥:
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意,巧克力不可过度食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容易被人体吸收,吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量,还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力,有助增肥。
7、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了,不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡,经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意,以为可乐中含有咖啡因,喝多了容易上瘾,需注意可乐对身体的伤害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品,尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康,100克的全脂酸奶中,含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥,同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效,能降低血压,加强身体的免疫力,酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
扩展资料
增加体重也要科学健康:
1、经济日报-中国经济网科技频道调查发现,增肥和减肥有相似之处,就是不能一蹴而就,要循序渐进,否则很有可能会给身体带来更大的伤害。
2、体重不足的人通常饮食不均衡,改变饮食习惯非常重要。正确的饮食首先要做到营养均衡:碳水化合物、蛋白质、膳食纤维都要够量,各种维生素和微量元素也不能少。在营养均衡的前提下,提高摄入的总热量,如果胃口实在不好,可以在食谱中适量添加热量密度高的食物,比如糖果、蛋糕或冰激凌等。但需要注意的是,不要突然大量提高热量摄入,要给身体一个适应的过程。
3、除此以外,还应该有规律的作息,足够的睡眠,并加上适量的运动。对于想要增重的朋友来说,力量锻炼是很好的运动。合理的力量锻炼配合足够的营养可以增加肌肉,让身体变得更健康有力。
参考资料:人民网--瘦子们吃什么食物可以增肥?
快速长胖的方法:
1. 调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。
2. 三餐定时,餐前一小时忌食零食 三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,
3.合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已。
4. 三餐种类丰富多样,摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食。
5.用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。
6. 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉,事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能,让消化功能越来越差。
7. 睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。
8。心态。控制自己的思想不要太操劳,合理用脑。