每天走路4公里算锻炼吗？

1、散步式

散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助我们血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。

2、摆臂走路

摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼人们臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

4、倒着走

倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多

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