如题所述
é¢é¨èèè®ç»å为èªèº«ä½éç»ä¹ åè´éç»ä¹ ã
å级ï¼å°ææ¾å¨é¢å¤´ä¸ï¼æ ¢æ ¢å°å¤´é¨åååï¼ææç»é»æ¡å¤´é¨åæ¥çåéï¼åå°ææ¾äºèåï¼å¤´é¨åååï¼å ¶ä½æ¥éª¤ååã
ä¸çº§ï¼èººå¨å°é¢ï¼åææ±è¸ï¼å¨æ软çå°é¢ï¼ç¨å¤´æ身ä½é¡¶èµ·æ¥ã
é«çº§ï¼æç¨è´éè®ç»æ¹æ³ï¼ç¨ä¸ä¸çé¢é¨è®ç»å¨æï¼åæ¬å¤´å¨ä½ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-07
虽然在锻炼其他部位肌肉的同时,也会附带使颈部肌群得到锻炼,但专门锻炼颈肌的动作,则是每个初练者都应该知道的。锻炼时,意念应集中于颈部肌群。 负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,至不能再仰为止,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作时,上体要保持不动,只靠颈部屈伸。 头部上抬时吸气,前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后倒,放松颈部肌肉。然后重做。 做动作时,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂,动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气。本回答被提问者采纳
第2个回答 2016-01-09
可以进行简单的徒手颈部训练方法,下面分享一种室内颈部锻炼方法:
一、颈部前侧伸展
1、锻炼方法:站姿,动作开始时头部尽量向后伸展,用双手推住下巴,轻轻用力向后推;然后颈部前侧发力对抗向后的力量,慢慢回到头部正直的状态。
2、锻炼次数:重复动作5一8次。
二、颈部后侧伸展
1、锻炼方法:站姿,平视前方,低头,下巴尽量靠近胸部,用双手轻轻按压头部后侧,然后对抗用力慢慢抬头回到开始位置。
2、锻炼次数:重复动作5一8次。
三、颈两侧伸展
1、锻炼方法:站姿,头部向左侧侧屈,耳朵尽量贴近左侧肩膀,然后左手按压住头部右半部分,微微向左用力,直到右侧感觉被拉伸,对抗力量使头部回到开始位置。重复另一侧。
2、锻炼次数:每侧5一8次。
四、颈部旋转伸展
1、锻炼方法:站姿,头部向左旋转90度,右手推住右侧下巴,轻轻慢推,直到右侧颈部有被拉伸的感觉为止。注意不要过于用力和快速,因为颈部构造比较复杂,所以伸展的时候一定要量力而行。
2、锻炼次数:每侧5一8次,交替完成动作。
一、颈部前侧伸展
1、锻炼方法:站姿,动作开始时头部尽量向后伸展,用双手推住下巴,轻轻用力向后推;然后颈部前侧发力对抗向后的力量,慢慢回到头部正直的状态。
2、锻炼次数:重复动作5一8次。
二、颈部后侧伸展
1、锻炼方法:站姿,平视前方,低头,下巴尽量靠近胸部,用双手轻轻按压头部后侧,然后对抗用力慢慢抬头回到开始位置。
2、锻炼次数:重复动作5一8次。
三、颈两侧伸展
1、锻炼方法:站姿,头部向左侧侧屈,耳朵尽量贴近左侧肩膀,然后左手按压住头部右半部分,微微向左用力,直到右侧感觉被拉伸,对抗力量使头部回到开始位置。重复另一侧。
2、锻炼次数:每侧5一8次。
四、颈部旋转伸展
1、锻炼方法:站姿,头部向左旋转90度,右手推住右侧下巴,轻轻慢推,直到右侧颈部有被拉伸的感觉为止。注意不要过于用力和快速,因为颈部构造比较复杂,所以伸展的时候一定要量力而行。
2、锻炼次数:每侧5一8次,交替完成动作。